उठने का समय तय रखें, वीकेंड पर भी वही रखें

लागत

मुफ़्त है। वीकेंड पर देर तक सोने से बचना होगा, इसके लिए थोड़ी इच्छाशक्ति चाहिए।

आपको क्या मिलेगा

61 कॉलेज छात्रों का 30 दिन तक रिकॉर्ड रखा गया। सबसे अनियमित पाँचवें हिस्से की जैविक घड़ी (सर्केडियन रिदम), सबसे नियमित पाँचवें हिस्से से लगभग 2.5 घंटे पीछे थी। मेलाटोनिन बनना शुरू होने का समय 00:08 बनाम 21:32 था। सबसे ज़्यादा नींद और सुस्ती वाला समय भी लगभग 1.8 घंटे देर से आया। जितनी नियमित दिनचर्या, उतने अच्छे पढ़ाई के नंबर (सहसंबंध r = 0.37)।

टिप्पणी

इस पर सिर्फ़ यही एक अध्ययन है, वह भी कम लोगों पर, और उसमें कोई समूह-तुलना नहीं थी। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जैविक घड़ी का फ़र्क़ मुख्य रूप से इस पर निर्भर है कि दिन में कितनी रोशनी मिलती है। इसलिए उठने का समय तय रखने के साथ सुबह रोशनी में रहना भी ज़रूरी है। देर रात जागने के बाद भरपाई कैसे करें, इसके लिए देखें §2.38 (देर रात जागने के बाद अगली रात नींद पूरी करें): उपाय है उस रात जल्दी सोना, अगले दिन दोपहर तक सोना नहीं।

सबूत का स्तर

B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.

स्रोत

1. Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 2. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण