Kalkış saatini sabitleyin; hafta sonu da aynı olsun
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Zaman ve enerji
- Ücretsiz
- Birkaç dakika
- Biraz irade
Kısaca
En düzensiz uyuyan beşte birlik grubun biyolojik saati, en düzenli beşte birlikten yaklaşık 2,5 saat geride. Bu, uzun süre saat farkı içinde yaşamak gibi. Düzenli uyuyan öğrencilerin notları da daha iyi.
- Maliyet
-
Para harcamaz. Hafta sonu geç kalkmamak için biraz irade gerekir.
- Ne kazanırsınız
-
61 üniversite öğrencisi 30 gün boyunca izlendi. En düzensiz beşte birlik, biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) en düzenli beşte birlikten yaklaşık 2,5 saat geride gösterdi. Somut olarak melatonin salgılanmaya başlama saati 00:08'e karşı 21:32. En uykulu olunan dönem de yaklaşık 1,8 saat geç. Düzenli uyuyan öğrencilerin akademik başarısı daha iyi (korelasyon katsayısı r = 0,37).
- Notlar
-
Yalnızca bu tek çalışma var; katılımcı sayısı az ve karşılaştırma yapan bir kontrol grubu yok. Araştırmacıların hesabına göre biyolojik saat farkı çoğunlukla gün içinde alınan ışığın farkından kaynaklanıyor. Bu yüzden sabit kalkış saati, sabah ışık almakla birlikte işe yarar. Ara sıra geç yatıp kaldıktan sonra toparlanmak için bkz. §2.38 (geç yatılan gecenin ertesi akşamı uykuyu telafi etmek): çare o gece erken yatmak; ertesi gün öğlene kadar uyumak değil.
- Kanıt düzeyi
- B : Araştırmayla desteklenen ama kesin rakamı olmayan ya da küçük veya tek çalışmalara dayanan.
- Kaynaklar
-
- Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
Şuralarda anılıyor
Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 3, öneri 2. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi