ग़ुस्से में पहले वहाँ से हट जाएँ, और सामने वाले को दुश्मन नहीं बल्कि मौसम की तरह मानें

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत B
समय और ऊर्जा
मुफ़्त
कुछ मिनट
थोड़ी इच्छाशक्ति

आसान शब्दों में

घटना को दूसरे नज़रिए से देखें, या सामने वाले की जगह खड़े होकर सोचें, इससे ग़ुस्सा कम होता है, और दूसरा तरीक़ा ज़्यादा कारगर है। सिर्फ़ भावना बाहर न दिखाने से भी थोड़ा फ़ायदा होता है। पर मन की भावना को ज़बरदस्ती दबाना, या उस बात के बारे में न सोचने की कोशिश करना, दोनों बेकार हैं। जिसने बदला लिया, वह बाद में उस बात को और देर तक सोचता रहा। जिसने बदला नहीं लिया, वह जल्दी आगे बढ़ गया।

लागत: मुफ़्त है। उसी समय जवाब देने से रुकना होता है, मुड़कर चले जाना होता है, और बाद में तय करना होता है कि उस पर कुछ करना है या नहीं। इसके लिए थोड़ा अभ्यास चाहिए।
आपको क्या मिलेगा: 306 प्रयोगों की तुलना (मेटा-विश्लेषण) में: घटना को दूसरे ढंग से समझने (संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन) का भावना पर प्रभाव-आकार d = 0.36 था। सामने वाले के नज़रिए से देखने पर d = 0.45, ध्यान भटकाने पर d = 0.27। भावना को बाहर न दिखाने का असर था, d = 0.32। भावना को भीतर से दबाना बेअसर रहा (d = -0.04), और उस बात को न सोचने की कोशिश भी बेअसर रही (d = -0.12)। ये संख्याएँ मन की भावना, बाहरी व्यवहार और शरीर की प्रतिक्रिया, इन तीनों संकेतकों को मिलाकर निकाली गईं, सार में अलग-अलग नहीं दी गईं। तीन और प्रयोगों में दिखा कि जिसने अपराधी को सज़ा दी, वह बाद में उसके बारे में ज़्यादा देर तक सोचता रहा; जो सज़ा नहीं देता था, वह जल्दी आगे बढ़ गया। लोगों ने पहले से ज़्यादा अनुमान लगाया था कि बदला लेने से कितना सुकून मिलेगा।
टिप्पणी: मात्रा का आँकड़ा भावना की तीव्रता का है, ऊर्जा का नहीं; असर छोटे से मध्यम है। बदले वाला हिस्सा सिर्फ़ एक प्रयोग-समूह पर आधारित है, इसलिए उसे B स्तर दिया गया है। «ख़ाली नाव» ज़ुआंगज़ी (庄子) के «शानमु» (山木) अध्याय की एक कहानी है: ख़ाली नाव टकराए तो आदमी ग़ुस्सा नहीं करता, पर नाव में कोई हो तो ग़ुस्सा आता है, जबकि टक्कर वही होती है। यह उपमा है, सबूत नहीं। असल नुक़सान हुआ हो, तो §8 और §9 के क़ानूनी रास्ते पर जाएँ; वह मौक़े पर भड़कने से कम महँगा पड़ता है।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165

इनमें ज़िक्र

ग़ुस्से में चीज़ें पटकने, बॉक्सिंग बैग मारने या दौड़ने से गुस्सा न निकालें, पहले शरीर को धीमा करें

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 17. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण