Tetapkan jam bangun yang sama, termasuk pada akhir pekan
- Nilai sedang
- Bukti B
- Waktu dan tenaga
- Gratis
- Beberapa menit
- Perlu sedikit tekad
Singkatnya
Seperlima orang yang jadwalnya paling berantakan, jam biologisnya sekitar 2,5 jam lebih lambat dibanding seperlima yang paling teratur. Itu berarti hidup dalam jet lag dalam jangka panjang. Mahasiswa yang jadwalnya makin teratur juga nilainya makin baik.
- Biaya
-
Tidak berbiaya. Perlu sedikit tekad untuk tidak bermalas-malasan di akhir pekan.
- Yang Anda dapat
-
61 mahasiswa mencatat selama 30 hari. Seperlima yang jadwalnya paling tidak teratur, jam biologisnya (ritme sirkadian) sekitar 2,5 jam lebih lambat dibanding seperlima yang paling teratur. Waktu mulai keluarnya melatonin: 00:08 berbanding 21:32. Waktu paling mengantuk dan paling ingin tidur juga sekitar 1,8 jam lebih lambat. Makin teratur jadwal, makin baik nilai akademiknya (koefisien korelasi r = 0,37).
- Catatan
-
Hanya ada satu studi ini, dengan jumlah peserta kecil dan tanpa kelompok kontrol. Peneliti memperkirakan perbedaan jam biologis terutama berasal dari perbedaan cahaya yang diterima setiap hari. Jadi jam bangun yang tetap harus dibarengi dengan cahaya pagi agar efektif. Cara mengatasi begadang sesekali lihat §2.38 (tidur lebih awal di malam berikutnya setelah begadang): caranya tidur lebih awal malam itu juga, bukan tidur sampai siang keesokan harinya.
- Tingkat bukti
- B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
- Sumber
-
- Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
Disebut di
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 2. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian