ईमेल और संदेश दिन में कुछ तय बार में एक साथ निपटाएँ

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत B
समय और ऊर्जा
मुफ़्त
कुछ मिनट
थोड़ी इच्छाशक्ति

आसान शब्दों में

एक ही लोगों पर दो हफ़्ते की तुलना की गई। जिस हफ़्ते ईमेल दिन में सिर्फ़ 3 बार देखे गए, उस हफ़्ते रोज़ का तनाव साफ़ तौर पर कम था, जबकि भेजे-पाए गए ईमेल की संख्या बराबर थी। बिना किसी रोक के, लोग औसतन हर दिन 15.5 बार ईमेल देखते थे।

लागत: मुफ़्त है। साथियों को समझाना होगा कि आप कितनी देर में जवाब देते हैं। बार-बार ईमेल चेक करने की आदत छोड़ने में थोड़ी इच्छाशक्ति चाहिए।
आपको क्या मिलेगा: 124 वयस्कों पर दो हफ़्ते तक एक ही लोगों की पहले-बाद में तुलना (स्व-नियंत्रण)। जिस हफ़्ते ईमेल दिन में 3 बार देखे गए, उस हफ़्ते का रोज़ाना तनाव, बिना सीमा वाले हफ़्ते से साफ़ तौर पर कम था (प्रभाव का आकार Cohen's d = 0.37)। दोनों हफ़्तों में भेजे और पाए गए ईमेल की संख्या में कोई फ़र्क़ नहीं था। शुरू में, बिना किसी रोक के, लोग औसतन हर दिन 15.5 बार ईमेल देखते थे।
टिप्पणी: इस पर सिर्फ़ एक अध्ययन है, असर मध्यम से छोटा है, और इसमें तनाव मापा गया, काम का परिमाण नहीं। तत्काल संदेशों (इंस्टेंट मैसेज) पर सीधा अध्ययन किसी ने नहीं किया; यहाँ उसी तर्क से बात आगे बढ़ाई गई है।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.005

इनमें ज़िक्र

जिस काम में लगातार सोचना पड़ता है, उसमें कुछ सेकंड की रुकावट भी न आने दें

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 5. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण