रोज़ रात 7 से 8 घंटे सोएँ, 6 घंटे को काफ़ी न मानें

लागत

मुफ़्त है। रोज़ नींद के लिए 1 से 2 घंटे ज़्यादा रखने होंगे। जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए थोड़ी इच्छाशक्ति चाहिए।

आपको क्या मिलेगा

21 से 38 साल के 48 स्वस्थ वयस्कों को 14 दिन तक हर रात सिर्फ़ 6 घंटे सोने दिया गया। उनका दिमाग़ी प्रदर्शन जमा होकर गिरा और लगभग 2 रातें पूरी तरह न सोने के बराबर हो गया। लेकिन ख़ुद बताई गई सुस्ती सिर्फ़ शुरुआती दिनों में बढ़ी, फिर लगभग स्थिर रही। 6 घंटे और 4 घंटे वाले समूहों की आत्म-रिपोर्ट की सुस्ती में कोई फ़र्क़ नहीं था। यह एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) था, यानी लोगों को बेतरतीब तरीक़े से समूहों में बाँटा गया था। इसके अलावा, कम समय की नींद की कमी (तीव्र नींद की कमी, 48 घंटे तक) का सरल ध्यान-परीक्षण में चूक पर प्रभाव-आकार g = -0.776 था, और तर्क की सटीकता पर g = -0.125। यह हिस्सा 70 अध्ययनों को मिलाकर निकाला गया।

टिप्पणी

«मुझे नींद नहीं आ रही» नींद पूरी होने का सबूत नहीं है। लंबे समय तक 6 घंटे सोने वाले लोगों को बस इसकी आदत पड़ जाती है, उनका प्रदर्शन उसके साथ नहीं सुधरता। कई अध्ययनों को मिलाने वाला हिस्सा पूरी रात न सोने की बात करता है। «लंबे समय तक कम सोना» का समर्थन सिर्फ़ एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से है। कितनी देर सोने और मृत्यु जोखिम के बीच का संबंध अलग से है, देखें §2.13 (रोज़ रात लगभग 7 घंटे सोएँ): वहाँ मृत्यु दर के हिसाब से 7 घंटे वाला वर्ग सबसे कम जोखिम पर था।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117
2. Lim & Dinges (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0018883

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 3. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण