「하루 8잔의 물」을 채우려고 억지로 물을 마시지 않기

가성비 보통
근거 C
돈
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

「하루 8잔」의 출처를 따라가 본 사람이 있었는데, 이를 뒷받침하는 연구는 하나도 찾지 못했습니다. 음식과 다른 음료에도 이미 많은 수분이 들어 있어서 그렇게 많이 마실 필요가 없습니다. 목마르면 마시고, 소변 색깔을 보면 충분합니다. 더운 날 일하는 사람, 격한 운동을 하는 사람, 신장결석을 앓은 적이 있는 사람, 그리고 갈증을 잘 느끼지 못하는 노인은 따로 챙겨 마셔야 합니다.

비용: 돈은 들지 않습니다. 마시는 것을 기억하고 챙기는 데 시간과 신경이 조금 들고, 밤에 소변을 보러 일어나는 일도 많아집니다.
얻는 것: 한 문헌 고찰은 「8×8」이라는 주장을 따로 살펴보았습니다. 이는 하루 8잔, 한 잔에 8온스의 물을 마셔야 한다는 주장입니다. 결론은 「8×8을 뒷받침하는 과학적 연구를 찾지 못했다」는 것입니다. 또한 「수천 명의 성인을 대상으로 한 음식·음료 섭취 조사는 이만큼 많이 마실 필요가 없음을 강하게 보여 준다」고 썼습니다. 음식과 다른 음료에 이미 많은 수분이 들어 있기 때문입니다. 이 주장이 좋아 보이는 것은 물은 공짜이고, 8이라는 숫자는 딱 떨어지며, 「물을 많이 마시라」는 말은 어떤 자리에서 해도 나쁠 것이 없기 때문입니다.
참고: 없애야 할 것은 「매일 몇 잔은 반드시 마셔야 한다」는 숫자이지, 물을 많이 마시는 것이 해롭다는 말이 아닙니다. 목마르면 마시고, 소변 색을 보면 충분합니다. 더운 곳에서 일하는 사람, 격한 운동을 하는 사람, 신장결석을 앓은 적이 있는 사람, 나이가 들어 갈증을 잘 느끼지 않게 된 사람은 따로 챙겨 마셔야 합니다.
근거 수준: C : 저자의 경험이나 일반적인 방법이며 직접적인 문헌은 없음.
출처: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 6 절 제 14 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지