Jangan memaksa diri minum air agar mencapai «8 gelas air sehari»

Nilai sedang
Bukti C
Uang
Gratis
Beberapa menit
Tanpa tekad khusus

Singkatnya

Ada orang yang khusus menelusuri asal-usul «8 gelas air sehari», dan tidak menemukan satu pun studi yang mendukungnya. Makanan dan minuman lain sudah banyak mengandung air, jadi tidak perlu minum sebanyak itu. Minum saat haus, dan lihat warna urine sudah cukup. Orang yang bekerja di cuaca panas, yang berolahraga berat, yang pernah batu ginjal, dan lansia yang tidak merasa haus, harus minum secara aktif.

Biaya: Tidak berbiaya. Perlu sedikit waktu dan tenaga untuk ingat minum, dan buang air kecil di malam hari juga jadi lebih sering.
Yang Anda dapat: Satu tinjauan literatur khusus memeriksa klaim «8×8», yaitu 8 gelas sehari dengan masing-masing 8 ons air. Kesimpulannya: «tidak ditemukan penelitian ilmiah yang mendukung 8×8». Tinjauan itu juga menulis bahwa «survei asupan makanan dan cairan pada ribuan orang dewasa kuat mengisyaratkan bahwa jumlah sebanyak itu tidak diperlukan», karena makanan dan minuman lain sudah menyediakan banyak air. Ini terlihat menguntungkan karena air tidak mahal, angka 8 terdengar rapi, dan «minum banyak air» tidak pernah terdengar buruk di mana pun.
Catatan: Yang ditolak adalah angka «harus minum sekian gelas setiap hari», bukan minum air itu berbahaya. Minum saat haus, dan lihat warna urine. Orang yang bekerja di suhu tinggi, berolahraga berat, pernah batu ginjal, serta lansia yang tidak lagi merasa haus harus minum secara aktif; itu kasus yang berbeda.
Tingkat bukti: C : Pengalaman penulis atau praktik umum, tanpa literatur langsung.
Sumber: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 6, saran 14. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian