Ne pas se forcer à boire « 8 verres d'eau par jour » pour atteindre ce quota

Valeur moyenne
Preuves C
Argent
Gratuit
Quelques minutes
Sans volonté

En clair

Quelqu'un a cherché l'origine de « 8 verres d'eau par jour » : aucune étude ne le confirme. Les aliments et les autres boissons apportent déjà beaucoup d'eau, il n'est donc pas nécessaire d'en boire autant. Buvez quand vous avez soif, et regardez la couleur de vos urines : cela suffit. Les personnes qui travaillent sous une forte chaleur, font un effort physique intense ou ont eu des calculs rénaux, ainsi que les personnes âgées qui ont peu la sensation de soif, doivent boire activement.

Coût: Gratuit. Il faut un peu de temps et d'attention pour y penser, et l'on se lève davantage la nuit pour uriner.
Ce que vous y gagnez: Une revue de la littérature s'est spécifiquement penchée sur le « 8×8 », c'est-à-dire 8 verres de 8 onces d'eau par jour. Elle conclut qu'elle n'a « trouvé aucune étude scientifique soutenant le 8×8 ». Elle ajoute que « les enquêtes sur l'alimentation et les liquides de plusieurs milliers d'adultes indiquent fortement qu'une telle quantité n'est pas nécessaire », car les aliments et les autres boissons fournissent déjà beaucoup d'eau. Ce conseil paraît rentable parce que l'eau ne coûte rien, que le chiffre 8 est rond, et que « boire de l'eau » ne peut jamais paraître nuisible.
Remarques: Ce qu'il faut écarter, c'est le chiffre « il faut boire tant de verres par jour », et non l'eau elle-même : boire de l'eau n'est pas nocif. Il suffit de boire quand on a soif et de regarder la couleur de ses urines. Les personnes qui travaillent sous une forte chaleur, les sportifs qui font un effort intense, celles qui ont eu des calculs rénaux et les personnes âgées qui ont peu soif doivent boire activement : c'est un cas à part.
Niveau de preuve: C : Expérience de l’auteur ou pratique courante, sans littérature directe.
Sources: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 6, conseil 14. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement