Đừng ép mình uống đủ «mỗi ngày 8 cốc nước»

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng C
Tiền bạc
Miễn phí
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Có người tìm nguồn gốc của «mỗi ngày 8 cốc nước», không tìm được một nghiên cứu nào ủng hộ nó. Thức ăn và đồ uống khác vốn đã chứa nhiều nước, nên không cần uống nhiều đến thế. Khát thì uống, nhìn màu nước tiểu là đủ. Làm việc dưới trời nóng, vận động mạnh, người từng bị sỏi thận, và người già không thấy khát lắm, thì phải chủ động uống.

Chi phí: Không tốn tiền. Phải dành chút thời gian và sức để nhớ uống, buổi tối đi tiểu đêm cũng nhiều hơn.
Bạn được gì: Một bài tổng quan tài liệu chuyên tìm hiểu cách nói «8×8», tức mỗi ngày 8 cốc, mỗi cốc 8 ounce. Kết luận: «không tìm thấy nghiên cứu khoa học nào ủng hộ 8×8». Bài đó còn viết «các cuộc khảo sát ăn uống và lượng chất lỏng trên hàng nghìn người trưởng thành gợi ý mạnh rằng không cần lượng lớn như vậy», vì thức ăn và các đồ uống khác đã cung cấp nhiều nước. Cách nói này trông có vẻ đáng tiền vì nước không tốn tiền, con số 8 lại tròn đẹp, và «uống nhiều nước» nói ở bất kỳ đâu cũng không có hại gì.
Ghi chú: Cái cần bác bỏ là con số «mỗi ngày bắt buộc uống đủ mấy cốc», không phải nói uống nhiều nước có hại. Khát thì uống, nhìn màu nước tiểu là đủ. Người làm việc dưới nắng nóng, người vận động mạnh, người từng bị sỏi thận, và người lớn tuổi không thấy khát, cần chủ động uống; đây là trường hợp khác.
Mức bằng chứng: C : Kinh nghiệm của tác giả hoặc cách làm phổ biến, chưa có tài liệu trực tiếp.
Nguồn: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 6, mục 14. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm