No obligarse a beber 8 vasos de agua al día

Coste

No cuesta dinero, pero hay que dedicar tiempo y atención a recordar beber, y por la noche te levantarás más veces a orinar.

Qué ganas

Una revisión bibliográfica se centró en la expresión «8×8», es decir, 8 vasos de 8 onzas de agua al día. Concluyó que «no se ha encontrado ningún estudio científico que respalde el 8×8». También señala que «las encuestas de ingesta de alimentos y líquidos en miles de adultos indican fuertemente que no hace falta una cantidad tan grande», porque los alimentos y otras bebidas ya aportan mucha agua. Parece rentable porque el agua no cuesta nada, el 8 es una cifra redonda, y «beber más agua» suena bien en cualquier contexto.

Notas

Lo que se descarta es la cifra obligatoria de «tantos vasos al día», no que beber agua sea perjudicial. Bebe cuando tengas sed y mira el color de la orina, y con eso basta. Quienes trabajan con calor fuerte, quienes hacen ejercicio intenso, quienes han tenido cálculos renales y las personas mayores que no notan mucho la sed deben beber de forma activa; eso es otra cuestión.

Nivel de evidencia

C : Experiencia del autor o práctica habitual, sin literatura directa.

Fuentes

1. Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Traducido del original en chino. Libro original, sección 6, consejo 14. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal