「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない

コスパ普通
根拠 C
お金
お金ゼロ
数分でできる
気力いらず

ひとことで

「1日8杯」の出どころを調べた人がいますが、それを支持する研究は一つも見つかりませんでした。食べ物やほかの飲み物にも大量の水分が含まれているため、そこまで飲む必要はありません。のどが渇いたら飲み、尿の色を見れば十分です。暑い中で働く人、激しい運動をする人、腎結石の経験がある人、そして年を重ねてのどの渇きを感じにくくなった高齢者は、意識して水分をとってください。

コスト: お金はかかりません。飲むのを覚えておく時間と手間がかかり、夜間のトイレも増えることがあります。
得られるもの: ある文献レビューは、「8×8」、つまり1日8杯・1杯8オンスの水という説を調べました。結論は「8×8を支持する科学的研究は見つからなかった」でした。また、「数千人の成人を対象にした食事と水分摂取の調査は、そこまで多くの量は必要ないことを強く示唆している」と書かれています。食べ物やほかの飲み物がすでに多くの水分を供給しているからです。一見お得に見えるのは、水はお金がかからず、「8」という数字が区切りよく、「水をよく飲みましょう」という言葉がどんな場面でも害がないように聞こえるからです。
補足: 否定するのは「1日に必ず何杯飲まなければならない」という数字であり、水を飲むことが有害だという意味ではありません。のどが渇いたら飲み、尿の色を見れば十分です。高温の中で働く人、激しい運動をする人、腎結石の経験がある人、そして年齢を重ねて渇きを感じにくくなった人は、意識して水分をとってください。
根拠のレベル: C : 著者の経験や一般的なやり方で、直接の文献はない.
出典: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

中国語の原書からの翻訳です。原書第 6 節第 14 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項