«रोज़ 8 गिलास पानी» पूरा करने के लिए ख़ुद को ज़बरदस्ती पानी न पिलाएँ

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत C
पैसा
मुफ़्त
कुछ मिनट
इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

किसी ने «रोज़ 8 गिलास» का स्रोत खोजा, और उसे सहारा देने वाला एक भी अध्ययन नहीं मिला। खाने और दूसरे पेयों में पहले से ही काफ़ी पानी होता है, इसलिए इतना पीने की ज़रूरत नहीं। प्यास लगे तो पिएँ, और पेशाब का रंग देखना काफ़ी है। गर्मी में काम करने वाले, ज़ोरदार व्यायाम करने वाले, पथरी (किडनी स्टोन) हो चुके लोग, और बुज़ुर्ग जिन्हें अक्सर प्यास महसूस नहीं होती, उन्हें अलग से समय पर पानी पीना चाहिए।

लागत: पैसा नहीं लगता। याद रखकर पीने में समय और ध्यान लगता है, और रात में पेशाब के लिए उठना भी बढ़ सकता है।
आपको क्या मिलेगा: एक साहित्य समीक्षा ने «8×8» के दावे की जाँच की, यानी रोज़ 8 गिलास, हर गिलास 8 औंस (oz)। निष्कर्ष: «8×8 का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं मिला»। उसमें लिखा है कि «हज़ारों वयस्कों के खाने और तरल पदार्थ के सर्वेक्षण इतनी मात्रा की ज़रूरत को मज़बूती से नकारते हैं», क्योंकि खाने और दूसरे पेयों से पहले ही बहुत पानी मिल जाता है। यह फ़ायदे का सौदा लगता है, क्योंकि पानी मुफ़्त है, 8 का आँकड़ा साफ़-सुथरा है, और «ज़्यादा पानी पियो» कहने में कोई नुक़सान नहीं लगता।
टिप्पणी: यहाँ नकारा जा रहा है «रोज़ इतने गिलास पीने ही पड़ेंगे» वाला आँकड़ा, न कि यह कि पानी पीना नुक़सानदेह है। प्यास लगे तो पिएँ, और पेशाब का रंग देखकर काफ़ी है। गर्मी में काम करने वाले, ज़ोरदार व्यायाम करने वाले, पथरी हो चुके लोग, और उम्र बढ़ने पर प्यास कम लगने वाले लोग सक्रिय रूप से पिएँ; वे अलग हैं।
सबूत का स्तर: C : लेखक का अनुभव या आम तरीक़ा, सीधा शोध-साहित्य नहीं.
स्रोत: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 6, सलाह 14. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण