Sich nicht zwingen, «täglich 8 Gläser Wasser» zu trinken

Mittlerer Nutzen
Evidenz C
Geld
Kostenlos
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

Man hat gezielt nach dem Ursprung der Regel «8 Gläser am Tag» gesucht und keine einzige Studie gefunden, die sie stützt. Lebensmittel und andere Getränke enthalten schon viel Wasser, daher muss man nicht so viel trinken. Trinken Sie, wenn Sie Durst haben; ein Blick auf die Farbe des Urins genügt. Wer bei großer Hitze arbeitet, sich stark bewegt, einmal Nierensteine hatte oder als älterer Mensch kaum Durst verspürt, sollte aktiv mehr trinken.

Kosten: Kostet nichts. Man muss sich aber Zeit und Mühe nehmen, ans Trinken zu denken, und nachts muss man öfter zur Toilette.
Was es bringt: Eine Literaturübersicht untersuchte gezielt die Aussage «8×8»: 8 Gläser à 8 Unzen Wasser am Tag. Ergebnis: «Es wurde keine wissenschaftliche Studie gefunden, die 8×8 stützt.» Weiter heißt es, Erhebungen zur Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme bei Tausenden Erwachsenen deuteten stark darauf hin, dass so viel «nicht nötig» sei, weil Lebensmittel und andere Getränke bereits viel Wasser liefern. Dass es lohnend wirkt, liegt daran, dass Wasser nichts kostet, die 8 so schön rund ist und «mehr trinken» in jeder Lage nach nichts Schlechtem klingt.
Hinweise: Verworfen wird die Zahl «Man muss jeden Tag eine bestimmte Menge Gläser trinken», nicht die Aussage, dass Trinken schadet. Trinken Sie, wenn Sie Durst haben, und schauen Sie auf die Farbe des Urins; das genügt. Wer bei großer Hitze arbeitet, sich stark bewegt, einmal Nierensteine hatte oder im Alter kaum Durst verspürt, sollte dagegen aktiv trinken.
Evidenzgrad: C : Erfahrung des Autors oder übliche Praxis, ohne direkte Literatur.
Quellen: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 6, Tipp 14. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss