Não se forçar a beber «8 copos de água por dia»

Custo

Não custa nada. Exige lembrar de beber e um pouco de atenção; além disso, a pessoa vai ao banheiro mais vezes à noite.

O que você ganha

Uma revisão da literatura analisou especificamente o «8×8», que se refere a 8 copos por dia, de 8 onças cada. A conclusão foi: «não foi encontrado nenhum estudo científico que sustente o 8×8». Ela ainda escreve que «pesquisas de ingestão de alimentos e líquidos com milhares de adultos sugerem fortemente que não é preciso tanto», porque alimentos e outras bebidas já fornecem muita água. Parece vantajoso porque a água não custa nada, o número 8 é arredondado, e «beber água» nunca parece mal em nenhum contexto.

Observações

O que se descarta é o número «é obrigatório beber tantos copos por dia», e não que beber água faça mal. Beba quando tiver sede e observe a cor da urina; isso basta. Quem trabalha em calor, faz exercício intenso, já teve cálculo renal, e pessoas mais velhas que deixam de sentir sede devem beber de forma ativa; esses casos são diferentes.

Nível de evidência

C : Experiência do autor ou prática comum, sem literatura direta.

Fontes

1. Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 6, dica 14. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal