장수나 심혈관 질환 예방을 위해 종합비타민을 먹지 않기

가성비 높음
근거 A
돈
논란 있음
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

남성 의사 1.4만 명이 11년 동안 종합비타민을 먹었습니다. 심장과 혈관에 큰 문제가 생긴 사람과 사망한 사람의 수는 먹지 않은 사람과 같았습니다. 9개 시험, 5만여 명을 합쳐 봐도 사망에는 영향이 보이지 않았습니다. 사지 않으면 1년에 200~700위안을 아낄 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하다고 확인된 사람과 임신부의 엽산 보충은 이 항목에 해당하지 않습니다.

비용: 하루 약 0.5~~2위안, 1년이면 200~~700위안입니다. 먹는 데 시간은 들지 않고 알약 한 알이면 됩니다. 오래 먹으면 의존하게 되어, 하루라도 빼먹으면 무언가를 덜 챙긴 것 같은 기분이 듭니다.
얻는 것: PHS II 시험에는 남성 의사 14,641명이 참여했고, 11.2년 동안 추적했습니다(중앙값으로, 절반은 이보다 길고 절반은 짧습니다). 먹은 사람과 먹지 않은 사람의 심장·혈관 중대 사건 비율은 같았습니다. 주요 심혈관 사건 HR은 1.01입니다(HR은 위험비로, 1이면 양쪽이 같다는 뜻입니다). 95% CI 0.91~~1.10은 이 수치의 신뢰구간입니다. 사망도 마찬가지여서 전체 사망 HR은 0.94(0.88~~1.02)입니다. 미국의 예방 조치 평가 기구 USPSTF는 2022년에 무작위 배정 대조시험 9개, 51,550명을 합쳐 계산했고, 종합비타민과 총사망 사이에 연관이 없다고 보았습니다. 근거 등급은 I로, 근거가 부족해 판단하기 어렵다는 뜻입니다. 이 방법이 싸게 느껴지는 것은 「한 알로 영양을 모두 채운다」는 말이 그럴듯하게 들리고, 하루 몇 마오(毛)면 되기 때문입니다.
참고: 논란이 있는 부분입니다. 같은 남성 의사 집단에서 암도 관찰했습니다. 먹은 사람의 암 발생 비율은 약 8% 낮았습니다(0.86~~0.998, P=0.04로, 우연이라고 보기 어려운 선에 간신히 걸립니다). 암으로 사망한 비율은 약 12% 낮았습니다(0.77~~1.01). 이 범위는 1을 넘으므로 우연일 수도 있습니다. 이 이점은 작고, 남성 의사에게서만 관찰되었습니다. 실제로 영양소가 부족하다고 확인된 사람, 임신부(엽산 보충), 식사가 심하게 편중된 사람은 여기에 포함되지 않으며, 의사의 지시에 따라 보충하면 됩니다.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: Sesso HD et al. (2012). Multivitamins in the prevention of cardiovascular disease in men: the Physicians' Health Study II randomized controlled trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2012.14805
US Preventive Services Task Force (2022). Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2022.8970
Gaziano JM 等 (2012). Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2012.14641（备注里那项癌症结果）

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 6 절 제 1 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지