암을 예방하려고 항산화 보충제(베타카로틴, 비타민 E, 비타민 A)를 먹지 않기

가성비 높음
근거 A
수명
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

이 항목은 쓸모가 없는 정도가 아닙니다. 78개 시험, 약 30만 명을 합쳐 보면 항산화 보충제를 먹은 사람의 사망률이 오히려 조금 높았습니다. 흡연자를 대상으로 한 두 개의 대규모 시험에서 베타카로틴은 폐암 발생 비율을 18%~~28% 높였고, 사망 위험은 8%~~17% 높였습니다. 흡연자와 석면에 노출된 적이 있는 사람은 특히 먹지 않아야 합니다.

비용: 하루 약 0.5~2위안입니다. 흡연자에게 진짜 대가는 폐암 위험이 올라가는 것입니다.
얻는 것: Cochrane은 무작위 배정 대조시험 78개, 296,707명을 합쳐 계산했습니다. 항산화 보충제를 먹은 사람의 전체 사망 RR은 1.02입니다(RR은 위험비로, 1이면 양쪽이 같다는 뜻입니다. 95% CI 0.98~~1.05는 신뢰구간입니다). 설계가 더 엄격해 치우침이 적은 시험만 보면 RR 1.04(1.01~~1.07)로 조금 높았습니다. 베타카로틴만 보면 RR 1.05(1.01~~1.09), 비타민 E만 보면 RR 1.03(1.00~~1.05)입니다. ATBC 시험은 남성 흡연자 29,133명을 대상으로 하루 20 mg을 먹게 했고, 폐암 발생 비율은 18% 높았으며(3%~~36%), 전체 사망은 8% 높았습니다(1%~~16%). CARET 시험은 흡연자 또는 석면 노출자 18,314명을 대상으로 했습니다. 폐암 위험은 약 28% 높았고(RR 1.28, 1.04~~1.57), 사망 위험은 약 17% 높았습니다(전체 사망 RR 1.17, 1.03~~1.33). 이 방법이 좋아 보이는 것은 「항산화는 노화를 늦추고, 노화를 늦추면 암을 막는다」는 추론의 각 단계가 상식처럼 들리기 때문입니다.
참고: 미국의 예방 조치 평가 기구 USPSTF는 2022년에 베타카로틴과 비타민 E에 D등급을 매겼습니다. 이는 사용하지 말라는 권고입니다. 흡연자와 석면 노출자는 이미 이로 인해 피해를 입었습니다. 채소와 과일 자체에 들어 있는 항산화 물질은 이 항목에 포함되지 않으므로 계속 드셔도 됩니다.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: Bjelakovic G et al. (2012). Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007176.pub2
The Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group (1994). The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJM199404143301501
Omenn GS et al. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJM199605023341802

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