«Günde 8 bardak su» diye kendinizi su içmeye zorlamayın

Orta düzeyde değen
Kanıt C
Para
Ücretsiz
Birkaç dakika
İrade gerekmez

Kısaca

Birisi «günde 8 bardak» önerisinin kaynağını araştırmış; bunu destekleyen tek bir çalışma bulamamış. Yiyecekler ve diğer içecekler zaten çok miktarda su içerir; bu kadar çok içmeye gerek yok. Susadığınızda için; idrarınızın rengine bakmak yeterlidir. Sıcakta çalışanlar, yoğun egzersiz yapanlar, böbrek taşı geçirmiş kişiler ve yaşlandıkça susama hissi azalan kişiler ise bilerek su içmelidir.

Maliyet: Ücretsiz. Hatırlayıp içmek için biraz zaman ve dikkat gerekir; gece tuvalete kalkmak da artabilir.
Ne kazanırsınız: Bir literatür taraması, «8×8» ifadesini inceledi: her gün 8 bardak, her biri 8 ons su. Sonuç: «8×8'i destekleyen hiçbir bilimsel çalışma bulunamadı». Ayrıca «binlerce yetişkinin yiyecek ve sıvı alımına dair anketler bu kadar çok miktara ihtiyaç olmadığını güçlü biçimde gösteriyor» diye yazıyor; çünkü yiyecekler ve diğer içecekler zaten çok miktarda su sağlıyor. Mantıklı görünmesinin nedeni, suyun parasız olması, 8 sayısının düzgün olması ve «çok su içmek» sözünün her yerde zararsız görünmesidir.
Notlar: Reddedilen şey «her gün şu kadar bardak içmek zorunludur» sayısıdır; çok su içmenin zararlı olduğu söylenmiyor. Susadığınızda için, idrarınızın rengine bakmanız yeterli. Sıcakta çalışanlar, yoğun egzersiz yapanlar, böbrek taşı geçirmiş olanlar ve yaşlandıkça susama hissi azalanlar bilerek su içmelidir; bu durum başkadır.
Kanıt düzeyi: C : Yazarın deneyimi ya da yaygın uygulama; doğrudan literatür yok.
Kaynaklar: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 6, öneri 14. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi