Öfkelendiğinizde önce ortamdan uzaklaşın; karşınızdakini düşman değil, hava durumu gibi görün
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Zaman ve enerji
- Ücretsiz
- Birkaç dakika
- Biraz irade
Kısaca
Olaya başka açıdan bakmak ya da karşı tarafın yerine geçip düşünmek duyguyu yatıştırır; ikincisi daha etkili. Duyguyu sadece dışa vurmamak da biraz işe yarar; ama içteki hisleri zorla bastırmak ya da o olayı düşünmemeye çalışmak işe yaramaz. Saldırana karşılık veren kişi o olayı daha uzun süre düşünüyor; karşılık vermeyen kişi ise daha çabuk geçiyor.
- Maliyet
-
Para harcamaz. O anda karşılık vermemek, dönüp gitmek ve sonra karar vermek gerekir. Bu biraz pratik ister.
- Ne kazanırsınız
-
306 deney karşılaştırması birleştirilerek hesaplandı (meta-analiz). Olayı başka bir açıdan yorumlamak (bilişsel yeniden değerlendirme) duygular üzerinde d = 0,36 etki büyüklüğü veriyor. Karşı tarafın bakış açısından bakmak d = 0,45. Dikkati başka yöne çevirmek d = 0,27. Duygunun dışa vurulmasını bastırmak (göstermemek) etkili, d = 0,32. İçteki duyguyu zorla bastırmak etkisiz (d = -0,04); olayı düşünmemeye çalışmak da etkisiz (d = -0,12). Bu sayılar, içsel duygu, dışa vurum ve bedensel tepki türlerinin birlikte hesaplanmasıyla elde edildi; özette ayrı verilmemiş. Üç ayrı deney de gösterdi ki saldırganı cezalandıran kişi, karşısındakini sonradan daha uzun süre düşünüyor; cezalandırmayanlar daha çabuk «sayfayı çeviriyor». İntikamın ne kadar rahatlatacağını insanlar önceden fazla tahmin ediyor.
- Notlar
-
Duyguların yoğunluğunu ölçen özetlenmiş kısım küçük ila orta etki gösteriyor; enerjiyi değil. İntikam kısmı tek bir deney grubuna dayandığı için derece B verildi. «Boş tekne», Zhuangzi'nin «Shan Mu» bölümünde geçen bir masal: boş bir tekne çarptığında kimse kızmaz, içinde biri varsa öfkelenir, ama çarpışma aynıdır. Bu bir benzetme, kanıt değil. Gerçek bir kayıp varsa, §8 ve §9 içindeki hukuki yollara başvurmak, o anda öfkeyle tepki vermekten çok daha ucuza gelir.
- Kanıt düzeyi
- B : Araştırmayla desteklenen ama kesin rakamı olmayan ya da küçük veya tek çalışmalara dayanan.
- Kaynaklar
-
- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
Şuralarda anılıyor
Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 3, öneri 17. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi