毎晩7〜8時間しっかり寝る。6時間で足りると思わない

コスパ普通
根拠 A
時間と気力
お金ゼロ
毎日時間を使う
少し気力

ひとことで

2週間、毎晩6時間しか寝なかった場合、頭の働きは、2晩完全に眠らなかったときと同じレベルまで落ちます。厄介なのは、本人がそれに気づけないことです。自己評価の眠気は最初の数日で上がるのを止め、6時間睡眠の人も4時間睡眠の人も同じくらい眠いと答えます。ですから「6時間で足りている」という考え自体が、睡眠不足の症状なのです。

コスト: お金はかかりません。毎日1〜2時間を睡眠に回す必要があります。早めに寝るには少し意志の力が要ります。
得られるもの: 21〜38歳の健康な成人48人が、14日間、毎晩6時間だけ眠りました。その結果、脳の働きは累積的に低下し、2晩まったく眠らなかった場合と同程度になりました。一方、自己評価の眠気は最初の数日だけ上がり、その後はほとんど増えませんでした。6時間睡眠群と4時間睡眠群の自己評価の眠気に差はありませんでした。これは参加者を無作為に2群に分けた比較試験（RCT）です。また、短期間の徹夜（急性の睡眠剥奪、48時間以内）の影響は、単純な注意力の散漫さではg = -0.776、推論の正確さではg = -0.125でした。この部分は70件の研究をまとめて計算したものです。
補足: 「自分では眠くないと感じる」ことは、十分に寝た証拠になりません。長期間6時間しか寝ていない人は、その状態に慣れてしまっているだけで、実際の能力はそれに追いついていません。複数の研究をまとめた部分の結果は、一晩中眠らなかった場合のものです。「長期的な睡眠不足」を支持するのは、無作為化比較試験1件だけです。睡眠時間と死亡リスクの関係は別に扱っており、第2節第13項（毎晩7時間前後眠る）を参照してください。そちらでは死亡率で見ると、7時間の区分でリスクが最も低くなっています。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117
Lim & Dinges (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0018883

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中国語の原書からの翻訳です。原書第 3 節第 3 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項