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जीवन गाइड
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60 साल के बाद संतुलन और पैरों की ताक़त का अभ्यास करें, और घर के बाथरूम व सीढ़ियों को ज़्यादा सुरक्षित बनाएँ

  • ठीक-ठाक फ़ायदा
  • सबूत A
  • उम्र
  • किसके लिए: बुज़ुर्ग माता-पिता, 60 साल या उससे ज़्यादा
  • थोड़ा ख़र्च
  • रोज़ थोड़ा समय
  • लंबे समय तक लगन

आसान शब्दों में

हफ़्ते में दो-तीन बार संतुलन का अभ्यास, जैसे ताई ची, बुज़ुर्गों के गिरने की संख्या लगभग 23% और गिरने वाले लोगों की संख्या 15% घटा देता है। घर को फिसलन-रोधी बनाना और हैंडरेल लगाना गिरने को लगभग 20% और घटाता है। चीन में 65 साल से ऊपर के लोगों की चोट से होने वाली मौत का सबसे बड़ा कारण गिरना है, और इनमें से आधे से ज़्यादा घर पर ही गिरते हैं।

लागत

हफ़्ते में 2 से 3 बार, हर बार 30 मिनट ताई ची या संतुलन का अभ्यास। बाथरूम की एंटी-स्लिप मैट, हैंडरेल और नाइट लाइट कुछ दर्जन से कुछ सौ युआन (CNY) तक की हैं। मुश्किल यह है कि इसे लंबे समय तक जारी रखना पड़ता है।

आपको क्या मिलेगा

Cochrane ने 108 परीक्षणों और 23,407 लोगों को मिलाकर विश्लेषण किया। व्यायाम से बुज़ुर्गों में गिरने की संख्या 23% घटी (rate ratio RaR 0.77; 95% CI 0.71 से 0.83, यानी संभावित सीमा)। गिरने वाले लोगों की संख्या 15% घटी (RR 0.85)। घर आकर सुरक्षा का आकलन करने और उसमें बदलाव करने से गिरने की दर लगभग 20% घटी (RR 0.81, 95% CI 0.68 से 0.97)। ताई ची से गिरने का ख़तरा लगभग 29% घटा (RR 0.71)। चीन में 65 साल से ऊपर के लोगों की चोट से मौत का सबसे बड़ा कारण गिरना है। 2018 में निगरानी में आए बुज़ुर्गों के गिरने के मामलों में 55.97% घर पर हुए।

टिप्पणी

यह उन 60 से ज़्यादा उम्र के लोगों पर लागू होता है जो अपने घर में रहते हैं, नर्सिंग होम में नहीं। ऊपर के अध्ययनों ने गिरने की गिनती की है, मौतों की नहीं। बुज़ुर्ग के लिए गिरने से कूल्हे की हड्डी टूटने और फिर मौत तक का रास्ता छोटा होता है। ठीक से न दिखने से भी ज़्यादा गिरते हैं; मोतियाबिंद से दिखने की समस्या के बारे में देखें §17.9 (मोतियाबिंद की सर्जरी)। बुज़ुर्ग जो कुत्ता घुमाते समय खिंचकर गिर जाते हैं, उनके लिए देखें §17.10 (बुढ़ापे में कुत्ता घुमाना)। हड्डी गिरने का झटका सह पाएगी या नहीं, इसके लिए देखें §1.39 (हड्डी घनत्व जाँच)।

सबूत का स्तर
A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत
  1. Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
  2. Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
  3. Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

इनमें ज़िक्र

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 1, सलाह 13. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण