Pessoas com mais de 60 anos devem treinar equilíbrio e força nas pernas, e adaptar o banheiro e as escadas de casa
- Valor moderado
- Evidência A
- Anos de vida
- Para: Pais idosos, 60 anos ou mais
- Custa pouco
- Tempo todo dia
- Constância a longo prazo
Em poucas palavras
Treinar equilíbrio duas ou três vezes por semana, como o tai chi, reduz em cerca de 23% o número de quedas de idosos, e o número de idosos que já caíram cai 15%. Tornar a casa antiderrapante e instalar corrimãos reduz mais cerca de 20%. A queda é a principal causa de morte por lesão entre idosos com mais de 65 anos na China, e mais da metade acontece dentro de casa.
- Custo
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Treinar de 2 a 3 vezes por semana, 30 minutos de tai chi ou de exercícios de equilíbrio por vez. Tapete antiderrapante para o banheiro, corrimão e luz noturna custam de algumas dezenas a algumas centenas de yuans. O difícil é continuar por muito tempo.
- O que você ganha
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A Cochrane reuniu 108 estudos com 23.407 pessoas e fez a análise conjunta. O exercício reduziu em 23% o número de quedas de idosos. O valor original é a razão de taxas de queda RaR 0,77 (IC 95% 0,71 a 0,83). O número de idosos que caíram diminuiu 15% (RR 0,85). Visitas domiciliares para avaliação de segurança e adaptação da casa reduziram a taxa de quedas em cerca de 20% (RR 0,81; IC 95% 0,68 a 0,97). Praticar tai chi reduziu o risco de queda em cerca de 29% (RR 0,71). Na China, a queda é a principal causa de morte por lesão entre pessoas com mais de 65 anos. Entre as quedas de idosos monitoradas em 2018, 55,97% ocorreram em casa.
- Observações
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Este item vale para pessoas com mais de 60 anos que moram na própria casa, e não em asilos. Os estudos acima contaram quedas, não mortes. Do tombo à fratura de quadril e, depois, à morte, o caminho é curto. Enxergar mal também aumenta as quedas; para catarata, veja §17.9 (cirurgia de catarata). Idosos puxados ao chão ao passear com cachorro, veja §17.10 (idosos passeando com cães). Se os ossos aguentam uma queda, veja §1.39 (exame de densidade óssea).
- Nível de evidência
- A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
- Fontes
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- Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
- Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
Citada em
- Fazer densitometria óssea de dupla energia (DXA) depois dos 65 anos, para mulheres; mulheres na pós-menopausa com fatores de risco para osteoporose não precisam esperar até os 65
- Não gastar muito dinheiro com suplementos, xaropes de ervas ou produtos para «nutrir o corpo»
- Idoso caído ou pessoa no chão: agachar-se, chamar pelo nome e ligar para 120 (número de emergência médica na China), sem levantar a pessoa de imediato; desconhecidos: ir embora é legal na China, e se parar, não mover a pessoa
- Idoso que levou uma pancada na cabeça e, de duas semanas a alguns meses depois, passou a andar com instabilidade, ficar lento, sonolento ou com um lado fraco: fazer tomografia de crânio
- Se a catarata do idoso já atrapalha a visão para andar, avaliar a cirurgia no oftalmologista; se os dois olhos tiverem catarata, não deixar o segundo por muito tempo
- Se o idoso da família passear com cachorro, segurar a guia na palma da mão e não enrolada no pulso, encurtar a guia e treinar o cão para não puxar para a frente
Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 1, dica 13. Esta seção trata de saúde e medicamentos. São informações gerais e não substituem o diagnóstico nem a receita de um médico. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal