Dopo i 60 anni fare esercizi di equilibrio e per le gambe, e adattare il bagno e le scale di casa
- Valore medio
- Prove A
- Anni di vita
- Per: Genitori anziani, 60 anni o più
- Poco costoso
- Un po’ di tempo ogni giorno
- Costanza nel tempo
In parole semplici
Fare esercizi di equilibrio due o tre volte a settimana, per esempio il tai chi, riduce di circa il 23% il numero di cadute degli anziani, e il numero di persone che cadono del 15%. Mettere in sicurezza la casa con antiscivolo e corrimano riduce di circa un altro 20%. In Cina la caduta è la prima causa di morte per traumi tra gli over 65, e più della metà avviene in casa.
- Costo
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Esercizi di equilibrio o tai chi 2 o 3 volte a settimana, 30 minuti ogni volta. Tappetini antiscivolo, corrimano e luci notturne per il bagno costano da qualche decina a qualche centinaio di CNY. La difficoltà è continuare a lungo.
- Cosa ci guadagni
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La Cochrane ha messo insieme 108 studi con 23.407 persone. L'esercizio riduce del 23% il numero di cadute negli anziani (rapporto dei tassi RaR 0,77; IC 95% da 0,71 a 0,83). Il numero di persone che sono cadute scende del 15% (RR 0,85). Far valutare e adattare la casa da personale a domicilio riduce il tasso di cadute di circa il 20% (RR 0,81; IC 95% da 0,68 a 0,97). Il tai chi riduce il rischio di caduta del 29% (RR 0,71). In Cina la caduta è la prima causa di morte per traumi nelle persone sopra i 65 anni. Nel 2018, il 55,97% delle cadute di anziani monitorate è avvenuto in casa.
- Note
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Questa voce riguarda gli over 60 che vivono a casa propria e non in una casa di riposo. Gli studi sopra contano le cadute, non i decessi. Per un anziano il passo tra la caduta, la frattura del femore e la morte è breve. Anche vedere male porta a cadere di più: per la cataratta, che incide sulla vista, vedi §17.9 (intervento di cataratta). Chi viene trascinato a terra dal cane durante la passeggiata, vedi §17.10 (anziani che portano a spasso il cane). Se le ossa reggono una caduta, vedi §1.39 (densitometria ossea).
- Livello delle prove
- A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.
- Fonti
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- Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
- Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
Citato in
- Fare la densitometria ossea a raggi X a doppia energia (DXA) dopo i 65 anni, senza aspettare i 65 anni se in menopausa con fattori di rischio per l'osteoporosi
- Non spendere molto in integratori, preparati concentrati (膏方) o tonici per «sostenere» il corpo
- Inginocchiarsi accanto a un anziano o a chiunque sia caduto, parlargli e chiamare il 120 (il numero delle emergenze mediche in Cina) senza rialzarlo subito; con uno sconosciuto, in Cina andarsene è legale, ma se ti fermi non provare a spostarlo
- Fare una TC della testa se, nelle due o tre settimane o nei mesi dopo una botta alla testa di un anziano, questi diventa instabile nel camminare, confuso, sonnolento o perde forza da un lato
- Fare valutare dall'oculista e operare la cataratta dell'anziano quando compromette il cammino, e se è presente in entrambi gli occhi, non ritardare troppo il secondo
- Far tenere all'anziano il guinzaglio in mano e non avvolto al polso, accorciarlo, e prima addestrare il cane a non scattare in avanti
Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 1, consiglio 13. Questa sezione parla di salute e farmaci. Sono informazioni generali, che non sostituiscono la diagnosi o la prescrizione di un medico. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze