60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する

コスパ普通
根拠 A
寿命
対象：高齢の家族がいる、60歳以上
少しお金
毎日時間を使う
長く続ける

ひとことで

週に2〜3回バランス運動をする（太極拳など）と、高齢者の転倒回数はおよそ23%減り、転んだ人の数は15%減ります。家の中を滑りにくくし、手すりを付けると、さらにおよそ2割下がります。中国で65歳以上の高齢者が傷害で亡くなる原因の第1位は転倒で、半数以上は自宅で転んでいます。

コスト: 週2〜3回、1回30分の太極拳やバランス運動。滑り止めマット、手すり、夜間照明は数十〜数百元。難しいのは、長く続けることです。
得られるもの: コクランが108件の試験、23,407人をまとめて計算しました。運動によって、高齢者の転倒回数は23%減ります。転倒率比（RaR）0.77、95%信頼区間は0.71〜0.83です。転んだ人の数は15%減ります（RR 0.85）。自宅を訪問して安全評価と改修を行うと、転倒率はおよそ2割減ります（RR 0.81、95%CI 0.68〜0.97）。太極拳をすると、転倒リスクはおよそ29%減ります（RR 0.71）。中国では、65歳以上の高齢者の傷害死の第1位は転倒です。2018年に監視された高齢者の転倒のうち、55.97%は自宅で起きていました。
補足: この条件は、施設ではなく自宅で暮らす60歳以上の人に当てはまります。上の研究が数えているのは転倒の回数であり、死亡者数ではありません。高齢者は、転倒してから股関節骨折、そして死亡に至るまでの道のりが短いのです。視力が落ちると転びやすくなります。白内障による視力低下については、第17節第9項（白内障手術）を参照してください。高齢者が犬の散歩中に引っ張られて転ぶ場合は、第17節第10項（高齢者と犬の散歩）を参照してください。骨が転倒に耐えられるかどうかは、第1節第39項（骨密度検査）を参照してください。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

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中国語の原書からの翻訳です。原書第 1 節第 13 項. この節は健康と薬の話です。一般的な情報で、医師の診断や処方の代わりにはなりません。内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項