Pour les plus de 60 ans, faire des exercices d'équilibre et de renforcement des jambes, et aménager la salle de bain et l'escalier

Valeur moyenne
Preuves A
Années de vie
Pour : Parents âgés, 60 ans ou plus
Peu coûteux
Du temps chaque jour
Constance sur la durée

En clair

Pratiquer l'équilibre 2 à 3 fois par semaine, par exemple le tai-chi, réduit d'environ 23 % le nombre de chutes des personnes âgées, et de 15 % le nombre de personnes qui tombent. Rendre le logement antidérapant et installer des barres d'appui fait encore baisser le risque d'environ 20 %. La chute est la première cause de décès par traumatisme chez les plus de 65 ans en Chine, et plus de la moitié des chutes ont lieu à domicile.

Coût: 2 à 3 fois par semaine, 30 minutes de tai-chi ou d'exercices d'équilibre. Tapis antidérapant, barres d'appui et veilleuse pour la salle de bain : de quelques dizaines à quelques centaines de CNY. La difficulté, c'est de tenir sur la durée.
Ce que vous y gagnez: La revue Cochrane a regroupé 108 essais portant sur 23 407 personnes. L'exercice réduit de 23 % le nombre de chutes chez les personnes âgées (taux de chute RaR 0,77 ; IC à 95 % 0,71 à 0,83). Le nombre de personnes ayant chuté baisse de 15 % (RR 0,85). Une évaluation de la sécurité à domicile suivie d'aménagements, réalisée par un intervenant qui se rend sur place, réduit le taux de chute d'environ 20 % (RR 0,81 ; IC à 95 % 0,68 à 0,97). Pratiquer le tai-chi réduit le risque de chute d'environ 29 % (RR 0,71). En Chine, la chute est la première cause de décès par traumatisme chez les plus de 65 ans. En 2018, parmi les chutes de personnes âgées relevées par la surveillance, 55,97 % sont survenues à domicile.
Remarques: Cette section concerne les plus de 60 ans qui vivent chez eux, et non en maison de retraite. Les études ci-dessus comptent les chutes, pas les décès ; or entre la chute, la fracture de la hanche et le décès, le chemin est très court. Une mauvaise vue augmente aussi les chutes : pour la cataracte, voir §17.9 (opération de la cataracte). Si une personne âgée est entraînée à terre par son chien pendant une promenade, voir §17.10 (promener un chien quand on est âgé). Pour savoir si les os résistent à une chute, voir §1.39 (mesure de la densité osseuse).
Niveau de preuve: A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.
Sources: Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

Cité dans

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 1, conseil 13. Cette section parle de santé et de médicaments. Ce sont des informations générales, qui ne remplacent ni le diagnostic ni l’ordonnance d’un médecin. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement