Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen

Mittlerer Nutzen
Evidenz A
Lebenszeit
Für: Ältere Angehörige, Ab 60
Kostet wenig
Täglich Zeit
Langfristig dranbleiben

Kurz gesagt

Zwei- bis dreimal pro Woche Gleichgewicht trainieren, etwa mit Taichi, senkt die Zahl der Stürze älterer Menschen um etwa 23 %, die Zahl derer, die überhaupt stürzen, um 15 %. Zu Hause Rutschschutz und Griffe anbringen senkt die Stürze um weitere etwa 20 %. Stürze sind in China die häufigste Todesursache durch Verletzungen bei Menschen über 65 Jahren, und mehr als die Hälfte passiert zu Hause.

Kosten: 2 bis 3 Mal pro Woche je 30 Minuten Taichi oder Gleichgewichtsübungen. Rutschmatte, Handlauf und Nachtlicht im Bad kosten einige zig bis einige hundert Yuan. Schwierig ist, das langfristig durchzuhalten.
Was es bringt: Cochrane hat 108 Studien mit 23.407 Menschen zusammengefasst. Bewegung senkt die Sturzrate älterer Menschen um 23 % (Ratenverhältnis RaR 0,77; 95% CI 0,71 bis 0,83). Die Zahl der Menschen, die mindestens einmal gestürzt sind, sinkt um 15 % (RR 0,85). Wenn jemand zu Hause eine Sicherheitsbewertung und Umbauten vornimmt, sinkt die Sturzrate um etwa 20 % (RR 0,81; 95% CI 0,68 bis 0,97). Taichi senkt das Sturzrisiko um etwa 29 % (RR 0,71). In China sind Stürze die häufigste Todesursache durch Verletzungen bei über 65-Jährigen. 2018 ereigneten sich 55,97 % der erfassten Stürze älterer Menschen zu Hause.
Hinweise: Das gilt für Menschen über 60, die zu Hause wohnen und nicht im Pflegeheim. Die Studien zählen Stürze, nicht Todesfälle. Vom Sturz bis zum Oberschenkelhalsbruch und bis zum Tod ist der Weg kurz. Wer schlecht sieht, stürzt häufiger; zur Katarakt-Operation siehe §17.9 (Katarakt-Operation). Ältere Menschen, die beim Spaziergang vom Hund mitgerissen werden, siehe §17.10 (Spazierengehen mit dem Hund). Ob die Knochen einen Sturz aushalten, siehe §1.39 (Knochendichtemessung).
Evidenzgrad: A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.
Quellen: Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

Erwähnt in

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 1, Tipp 13. Dieser Abschnitt behandelt Gesundheit und Medikamente. Das sind allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztliche Diagnose oder Verschreibung. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss