60 yaşından sonra denge ve bacak kuvveti çalışın; evdeki banyoyu ve merdiveni düşmeye karşı güvenli hale getirin
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
- Kimler için: Yaşlı anne babalar, 60 yaş ve üzeri
- Az masraflı
- Her gün biraz zaman
- Uzun süre kararlılık
Kısaca
Haftada iki üç kez tai chi gibi denge çalışması yapmak, yaşlıların düşme sayısını yaklaşık %23 azaltır; düşen kişi sayısı %15 azalır. Evi kaymaya karşı düzenlemek ve tutamak takmak bunun üzerine yaklaşık %20 daha düşürür. Çin'de 65 yaş üstü yaşlılarda yaralanmaya bağlı ölümün birinci nedeni düşmedir ve bu düşmelerin yarıdan fazlası evde yaşanır.
- Maliyet
-
Haftada 2 ila 3 kez, her seferinde 30 dakika tai chi ya da denge çalışması. Banyo için kaymaz paspas, tutamak ve gece lambası birkaç on ila birkaç yüz yuan. Zor olan, bunu uzun süre sürdürmek.
- Ne kazanırsınız
-
Cochrane 108 araştırmayı ve 23.407 kişiyi bir araya getirerek birlikte hesapladı. Egzersiz, yaşlıların düşme sayısını %23 azalttı (düşme hızı oranı RaR 0,77; %95 güven aralığı 0,71 ila 0,83). Düşen kişi sayısı %15 azaldı (RR 0,85). Evde güvenlik değerlendirmesi ve düzenleme yaptırmak düşme oranını yaklaşık %20 düşürdü (RR 0,81; %95 güven aralığı 0,68 ila 0,97). Tai chi ile düşme riski yaklaşık %29 düştü (RR 0,71). Çin'de 65 yaş üstü yaşlılarda yaralanmaya bağlı ölümün birinci nedeni düşmedir. 2018'de kaydedilen yaşlı düşmelerinin %55,97'si evde gerçekleşti.
- Notlar
-
Bu madde, 60 yaş üstü ve bakımevinde değil kendi evinde yaşayan yaşlılar için geçerlidir. Yukarıdaki çalışmalardaki rakamlar düşme sayısını gösterir, ölüm sayısını değil. Yaşlıların düşmeden kalça kırığına, oradan da ölüme giden yol çok kısadır. Yolu iyi göremeyen de daha çok düşer; katarakt görüşü etkiliyorsa bkz. §17.9 (katarakt ameliyatı). Yaşlıların köpek gezdirirken çekilip düşmesi için bkz. §17.10 (yaşlıların köpek gezdirmesi). Kemiklerin düşmeye ne kadar dayanacağı için bkz. §1.39 (kemik yoğunluğu testi).
- Kanıt düzeyi
- A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.
- Kaynaklar
-
- Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
- Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
Şuralarda anılıyor
- 65 yaşından sonra kadınlar bir kez çift enerjili X ışını kemik yoğunluğu testi yaptırsın; menopozdan sonra osteoporoz risk faktörü olanlar 65 yaşını beklemesin
- Vücudunu «toparlamak» için pahalı sağlık takviyeleri, Çin usulü macunlar (膏方) ve tonikler satın almayın
- Yaşlı biri ya da biri yere yığılınca önce çömelip seslenin ve 120 (Çin'deki acil sağlık hattı) arayın; hemen kaldırmayın. Yabancıysa uzaklaşmak Çin'de yasaldır; durup yardım etmeye karar verirseniz kişiyi kaldırıp taşımayın
- Yaşlı biri kafasına darbe aldıktan sonra 2-3 hafta ila birkaç ay içinde yürüyüşü bozulur, kendine gelemez, sürekli uyur ya da bir tarafı güçsüzleşirse kafa BT çektirin
- Yaşlının kataraktı yolda görmesini engelliyorsa göz bölümünde değerlendirme yaptırıp ameliyat olun; iki gözde de varsa ikinci gözü çok geciktirmeyin
- Ailedeki yaşlı köpek gezdirirken tasmayı elinizin içinde tutun, bileğe dolamayın; tasmayı kısaltın ve köpeği tasma çekildiğinde öne hızla fırlamadan yürüyecek şekilde eğitin
Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 1, öneri 13. Bu bölüm sağlık ve ilaçlarla ilgilidir. Genel bilgidir; doktorun teşhisinin ya da reçetesinin yerini tutmaz. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi