Latihlah keseimbangan dan kekuatan kaki di usia 60 ke atas, dan ubah kamar mandi serta tangga di rumah
- Nilai sedang
- Bukti A
- Umur
- Untuk: Orang tua lanjut usia, Usia 60 tahun ke atas
- Murah
- Waktu setiap hari
- Perlu konsisten lama
Singkatnya
Berlatih keseimbangan dua hingga tiga kali seminggu, misalnya tai chi, menurunkan jumlah jatuh pada orang tua sekitar 23%, dan jumlah orang yang pernah jatuh turun 15%. Membuat rumah lebih aman dari selip dan memasang pegangan menurunkan lagi sekitar dua puluh persen. Di Tiongkok, jatuh adalah penyebab kematian nomor satu akibat cedera pada lansia berusia 65 tahun ke atas, dan lebih dari separuhnya terjadi di rumah sendiri.
- Biaya
-
Latihan 2 hingga 3 kali seminggu, masing-masing 30 menit tai chi atau latihan keseimbangan. Keset antiselip kamar mandi, pegangan, dan lampu malam berharga puluhan hingga ratusan yuan. Yang sulit adalah melakukannya dalam jangka panjang.
- Yang Anda dapat
-
Cochrane menggabungkan 108 uji dengan 23.407 orang. Latihan menurunkan jumlah jatuh pada lansia sebesar 23%. Rasio laju jatuh RaR 0,77; 95% CI 0,71 hingga 0,83. Jumlah orang yang pernah jatuh turun 15% (RR 0,85). Kunjungan petugas ke rumah untuk menilai keamanan dan melakukan perbaikan menurunkan laju jatuh sekitar 20% (RR 0,81; 95% CI 0,68 hingga 0,97). Tai chi menurunkan risiko jatuh sekitar 29% (RR 0,71). Di Tiongkok, jatuh adalah penyebab kematian nomor satu akibat cedera pada lansia di atas 65 tahun. Pada 2018, dari jatuh lansia yang tercatat dalam pemantauan, 55,97% terjadi di rumah.
- Catatan
-
Berlaku untuk orang di atas 60 tahun yang tinggal di rumah sendiri, bukan di panti jompo. Penelitian di atas menghitung jumlah jatuh, bukan jumlah kematian. Dari jatuh hingga patah tulang pinggul lalu kematian, jaraknya pendek. Penglihatan yang buruk juga membuat lansia lebih sering jatuh; untuk katarak yang memengaruhi penglihatan, lihat §17.9 (operasi katarak). Lansia yang tertarik jatuh saat berjalan dengan anjing, lihat §17.10 (lansia mengajak anjing jalan-jalan). Apakah tulang cukup kuat untuk menahan jatuh, lihat §1.39 (pemeriksaan kepadatan tulang).
- Tingkat bukti
- A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
- Sumber
-
- Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
- Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
Disebut di
- Periksakan kepadatan tulang dengan DXA sekali bagi perempuan di atas 65 tahun; perempuan yang sudah menopause dan punya faktor risiko tidak perlu menunggu sampai 65 tahun
- Jangan menghabiskan banyak uang untuk suplemen, sediaan pasta obat, atau tonik demi «memperbaiki tubuh»
- Jongkok dan panggil dulu orang tua atau orang yang roboh, telepon 120 (nomor darurat medis Tiongkok), jangan buru-buru mengangkatnya; untuk orang asing, berlalu juga sah menurut hukum di Tiongkok, tetapi jika berhenti jangan ikut memindahkan
- Lakukan CT kepala jika lansia yang pernah terbentur kepala dalam dua hingga tiga minggu sampai beberapa bulan berjalan tidak stabil, lambat, terus mengantuk, atau satu sisi tubuhnya lemah
- Kalau katarak sudah mengganggu lansia saat berjalan, periksakan ke dokter mata untuk menilai operasi; kalau kedua mata katarak, jangan terlalu lama menunda operasi mata kedua
- Kalau lansia di rumah mengajak anjing jalan-jalan, pegang tali di telapak tangan, jangan dililitkan di tangan; pendekkan tali, dan latih anjing dulu agar tidak menarik ke depan dengan keras
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 1, saran 13. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian