Từ 60 tuổi trở lên, tập thăng bằng và sức chân; cải tạo phòng tắm và cầu thang trong nhà
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Năm sống
- Dành cho: Cha mẹ lớn tuổi, Từ 60 tuổi
- Tốn ít
- Mỗi ngày một ít thời gian
- Phải kiên trì lâu dài
Nói dễ hiểu
Mỗi tuần tập thăng bằng 2 đến 3 lần, ví dụ như thái cực quyền, số lần người già bị ngã giảm khoảng 23%, số người từng bị ngã giảm 15%. Làm chống trơn và lắp tay vịn trong nhà, giảm thêm khoảng 20%. Té ngã là nguyên nhân tử vong do thương tích hàng đầu của người Trung Quốc từ 65 tuổi trở lên, và hơn một nửa xảy ra ngay trong nhà mình.
- Chi phí
-
Mỗi tuần tập 2 đến 3 lần, mỗi lần 30 phút thái cực quyền hoặc bài tập thăng bằng. Thảm chống trơn, tay vịn, đèn ngủ cho phòng tắm vài chục đến vài trăm nhân dân tệ. Khó ở chỗ là phải tập lâu dài.
- Bạn được gì
-
Cochrane gộp 108 thử nghiệm với 23.407 người để tính chung. Vận động làm số lần té ngã của người cao tuổi giảm 23%. Giá trị gốc là tỷ số tỷ lệ té ngã RaR 0,77, khoảng tin cậy 95% CI từ 0,71 đến 0,83. Số người từng bị té ngã giảm 15% (RR 0,85). Mời người đến nhà đánh giá an toàn và cải tạo, tỷ lệ té ngã giảm khoảng 20% (RR 0,81; 95% CI 0,68 đến 0,97). Tập thái cực quyền, nguy cơ té ngã thấp hơn khoảng 29% (RR 0,71). Ở Trung Quốc, té ngã là nguyên nhân tử vong do thương tích hàng đầu của người từ 65 tuổi trở lên. Trong các trường hợp té ngã ở người cao tuổi được theo dõi năm 2018, 55,97% xảy ra trong nhà.
- Ghi chú
-
Mục này áp dụng cho người trên 60 tuổi sống ở nhà riêng, không ở viện dưỡng lão. Các nghiên cứu nêu trên đếm số lần té ngã, không phải số ca tử vong. Từ té ngã đến gãy xương hông rồi đến tử vong, khoảng đường này rất ngắn. Nhìn không rõ đường cũng làm té nhiều hơn; đục thủy tinh thể ảnh hưởng đến việc nhìn đường, xem §17.9 (phẫu thuật đục thủy tinh thể). Người già dắt chó đi dạo mà bị kéo ngã, xem §17.10 (người già dắt chó đi dạo). Xương có chịu được va đập hay không, xem §1.39 (kiểm tra mật độ xương).
- Mức bằng chứng
- A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
- Nguồn
-
- Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
- Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
Được nhắc đến trong
- Đi đo mật độ xương bằng X-quang hai năng lượng (DXA) khi phụ nữ trên 65 tuổi; sau mãn kinh có yếu tố nguy cơ loãng xương thì không cần đợi đến 65 tuổi
- Đừng bỏ nhiều tiền mua thực phẩm chức năng (保健品), cao thuốc bổ (膏方) hay đồ bổ dưỡng để «điều dưỡng cơ thể»
- Người già ngã, có người ngã xuống: trước hết ngồi xuống gọi người ấy, gọi 120 (số cấp cứu y tế ở Trung Quốc), đừng vội đỡ người dậy; gặp người lạ thì bỏ đi cũng hợp pháp ở Trung Quốc, nhưng đã dừng lại thì đừng đụng tay vào khiêng
- Người già va đầu, sau hai, ba tuần đến vài tháng bắt đầu đi lại không vững, chậm chạp, buồn ngủ li bì hoặc một bên người yếu: đi chụp CT đầu
- Đục thủy tinh thể của người già đã ảnh hưởng đến việc nhìn đường thì đi khám mắt để đánh giá và phẫu thuật; hai mắt đều bị thì mắt thứ hai đừng trì hoãn quá lâu
- Người già dắt chó đi dạo, cầm dây trong lòng bàn tay, đừng quấn quanh tay, siết dây cho ngắn, và huấn luyện chó đến khi dắt đi không lao về phía trước
Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 1, mục 13. Phần này nói về sức khỏe và thuốc. Đây là thông tin chung, không thay thế chẩn đoán hay đơn thuốc của bác sĩ. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm