60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯

價效比一般
證據 A
換壽命
適用：家有老人、60 歲以上
花點小錢
每天佔時間
要長期堅持

說人話

每週練兩三次平衡，比如太極，老人跌倒的次數降約兩成三，摔過的人數降 15%。家裡做防滑、裝扶手，再降約兩成。跌倒是中國 65 歲以上老人因傷害死亡的頭號原因，而且一多半就摔在自己家裡。

成本: 每週練 2 到 3 次，每次 30 分鐘太極或者平衡訓練。浴室防滑墊、扶手、夜燈幾十到幾百元。難的地方是要長期練下去。
收益: Cochrane 把 108 項試驗、23,407 人合起來一起算。運動讓老年人跌倒的次數下降 23%。原值是跌倒率之比 RaR 0.77，可信範圍 95% CI 0.71 到 0.83。摔過的人數下降 15%（RR 0.85）。請人到家裡做安全評估和改造，跌倒率下降約兩成（RR 0.81，95% CI 0.68 到 0.97）。練太極，跌倒風險低約 29%（RR 0.71）。在中國，跌倒是 65 歲以上老人因傷害死亡的頭號原因。2018 年監測到的老年人跌倒，55.97% 發生在家中
備註: 這條適用於住在自己家裡、不在養老院的 60 歲以上老人。上面的研究數的是跌倒次數，不是死亡人數。老人從跌倒到髖部骨折、再到死亡，這段路很短。看不清路也會多摔，白內障影響看路的見第 17 節第 9 條（白內障手術）。老人牽狗散步被拽倒的，見第 17 節第 10 條（老人遛狗）。骨頭經不經得起摔，見第 1 節第 39 條（骨密度檢查）。
證據等級: A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.
來源: Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

書裡提到這條的地方

原書第 1 節第 13 條. 這一節講健康和用藥，只作一般參考，不能代替醫生的診斷和處方。內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。免責宣告