Desactivar las notificaciones no esenciales y dejar el móvil fuera de la vista mientras trabajas

Coste

Gratis. Unos minutos para cambiar los ajustes, y casi no hace falta fuerza de voluntad.

Qué ganas

Solo recibir una notificación, sin mirarla ni tocarla, empeora claramente el rendimiento en tareas de atención. La caída es comparable a la de hacer o recibir una llamada o enviar un mensaje. Esto se hizo en un laboratorio, con estudiantes universitarios como participantes. Otros dos experimentos mostraron que, aunque la persona se aguante y no mire, tener su propio móvil al lado reduce la capacidad mental libre. Las personas más dependientes del móvil son las que más caen.

Notas

Son tareas sueltas hechas en laboratorio. Nadie ha medido qué pasa cuando esto se acumula día tras día. En puestos que exigen estar localizable en todo momento, puedes dejar activas las notificaciones de solo unos pocos contactos.

Nivel de evidencia

B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.

Fuentes

1. Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
2. Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462

Traducido del original en chino. Libro original, sección 3, consejo 1. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal