Desligar notificações desnecessárias e deixar o celular fora da vista durante o trabalho

Bom valor
Evidência B
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Sem força de vontade

Em poucas palavras

O celular toca, e mesmo que você não olhe nem mexa, o desempenho em tarefas de atenção cai. A queda é parecida com a de quem de fato atende ligações ou responde mensagens. E há outro caso: o celular fica em cima da mesa, você se segura e não olha, mas a cabeça continua com menos espaço disponível. Quanto mais dependente do celular a pessoa é, maior a queda.

Custo: Não custa nada. Leva alguns minutos para mudar as configurações e quase não exige força de vontade.
O que você ganha: Só receber uma notificação, sem olhar nem tocar, já piora de forma clara o desempenho em tarefas de atenção. A piora é comparável à de atender ligações ou enviar mensagens de fato. O estudo foi feito em laboratório, com universitários. Dois outros experimentos mostraram que, mesmo quando a pessoa consegue não olhar o celular, o aparelho deixado por perto reduz a capacidade mental disponível. A queda foi maior entre quem tem forte dependência do celular.
Observações: Esses são testes de tarefa única em laboratório. O que acontece com esse efeito acumulado no dia a dia ninguém mediu. Em cargos que exigem atender a qualquer momento, pode-se manter notificações só de alguns contatos.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462

Citada em

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 1. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal