不要な通知を切り、仕事中はスマホを視界の外に置く

コスパ高
根拠 B
時間と気力
お金ゼロ
数分でできる
気力いらず

ひとことで

スマホが鳴ったら、見ていなくても触っていなくても、注意力課題の成績は下がります。その下がり幅は、実際に電話に出たりメッセージを送ったりしたときとほぼ同じです。スマホが机の上にあるだけでも、見ないように我慢していると、頭が使える余裕は同じように減ります。スマホへの依存が強い人ほど、下がり方も大きくなります。

コスト: お金はかかりません。設定を数分変えるだけで、ほとんど意志の力は要りません。
得られるもの: 通知が届いただけでも、見ず・触らずでも、注意力課題の成績ははっきり下がります。下がり幅は、実際に電話をかけたり受けたり、メッセージを送ったりするのとほぼ同じです。これは大学生を対象に実験室で行われた研究です。さらに別の2つの実験では、スマホを見ないように我慢できても、手元にスマホがあるだけで頭が使える余裕が減ることが分かりました。スマホへの依存が強い人ほど下がり幅が大きくなりました。
補足: これらは実験室での一回限りの課題です。毎日これが積み重なるとどうなるかは、誰も測っていません。いつでも連絡に応じなければならない仕事なら、ごく少数の連絡先からの通知だけを残す方法もあります。
根拠のレベル: B : 研究の裏付けはあるが正確な数字は言えない、または小規模・単一の研究.
出典: Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462

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中国語の原書からの翻訳です。原書第 3 節第 1 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項