Disattivare le notifiche non necessarie e tenere il telefono fuori dalla vista quando lavori

Buon valore
Prove B
Tempo ed energia
Gratis
Pochi minuti
Senza forza di volontà

In parole semplici

Anche solo il suono di una notifica, senza che tu guardi o tocchi il telefono, fa calare il rendimento nei test di attenzione. Il calo è più o meno quello che avresti se rispondessi davvero a una chiamata o a un messaggio. C'è anche un altro caso: il telefono appoggiato sul tavolo. Anche se resisti alla tentazione di guardarlo, la mente ha meno margine disponibile. Chi non riesce a stare senza telefono perde di più.

Costo: Non costa nulla. Bastano pochi minuti per cambiare le impostazioni; non serve quasi forza di volontà.
Cosa ci guadagni: Basta ricevere una notifica, senza guardarla né toccarla, perché il risultato in un test di attenzione peggiori nettamente. Il peggioramento è pari a quello di una chiamata o di un messaggio effettivamente fatti. Lo studio è stato condotto in laboratorio, con studenti universitari. Altri due esperimenti mostrano che, anche riuscendo a non guardare il telefono, averlo accanto riduce il margine mentale disponibile. Chi dipende molto dal telefono cala di più.
Note: Sono tutti compiti singoli svolti in laboratorio. Cosa succede accumulando questi effetti ogni giorno non è mai stato misurato. Per i lavori che richiedono di essere sempre reperibili, si possono lasciare attive solo le notifiche di pochi contatti.
Livello delle prove: B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.
Fonti: Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462

Citato in

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 3, consiglio 1. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze