Saat marah, tinggalkan tempat itu dulu, dan anggap lawan bicara seperti cuaca, bukan seperti musuh
- Nilai sedang
- Bukti B
- Waktu dan tenaga
- Gratis
- Beberapa menit
- Perlu sedikit tekad
Singkatnya
Melihat kejadian dari sudut pandang lain, atau membayangkan posisi lawan bicara, keduanya bisa menurunkan emosi; yang kedua lebih efektif. Menahan agar emosi tidak terlihat dari luar juga sedikit membantu. Namun memaksa diri menekan perasaan, atau memaksa diri untuk tidak memikirkan kejadian itu, sama sekali tidak berguna. Orang yang membalas pelaku justru lebih lama memikirkan kejadian itu setelahnya; orang yang tidak membalas lebih cepat melupakannya.
- Biaya
-
Tidak berbiaya. Di tempat itu, tahan diri untuk tidak membalas, berbalik pergi, dan putuskan belakangan apakah perlu menindaklanjutinya. Ini memerlukan sedikit latihan.
- Yang Anda dapat
-
Dengan menggabungkan 306 eksperimen (meta-analisis): menjelaskan ulang kejadian dari sudut pandang lain (penilaian ulang kognitif) memiliki ukuran efek d = 0,36 terhadap emosi. Membayangkan posisi orang lain d = 0,45. Mengalihkan perhatian d = 0,27. Menahan ekspresi emosi dari luar efektif, d = 0,32. Menekan perasaan dari dalam tidak berguna (d = -0,04), dan memaksa diri untuk tidak memikirkan kejadian itu juga tidak berguna (d = -0,12). Angka-angka ini gabungan dari indikator perasaan, ekspresi luar, dan reaksi tubuh; ringkasannya tidak memisahkannya. Tiga eksperimen lain menunjukkan: orang yang menghukum pelaku justru lebih lama memikirkan pelaku setelahnya; yang tidak menghukum lebih cepat «melupakan». Orang terlalu meremehkan kepuasan dari membalas sebelumnya.
- Catatan
-
Bagian yang menggabungkan banyak studi mengukur intensitas emosi, bukan tenaga, dan efeknya sedang sampai kecil. Bagian membalas hanya didasarkan pada satu kelompok eksperimen, sehingga dinilai B. Kisah «perahu kosong» adalah fabel dalam «Zhuangzi, Shanmu» (《庄子·山木》): perahu kosong yang menabrak tidak membuat orang marah, tetapi perahu yang ada orangnya marah, padahal tabrakannya sama. Ini analogi, bukan bukti. Jika memang ada kerugian, ikuti jalur hukum seperti di §8 dan §9; itu jauh lebih murah daripada meledak di tempat.
- Tingkat bukti
- B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
- Sumber
-
- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
Disebut di
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 17. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian