Quando estiver com raiva, sair de cena primeiro, tratando a outra pessoa como um clima, e não como um inimigo
- Valor moderado
- Evidência B
- Tempo e energia
- Grátis
- Alguns minutos
- Um pouco de força de vontade
Em poucas palavras
Olhar o que aconteceu por outro ângulo, ou se colocar no lugar da outra pessoa, reduz a emoção; a segunda forma funciona melhor. Só não demonstrar a emoção também ajuda um pouco. Mas reprimir o sentimento à força e tentar não pensar no assunto não funciona. Quem pune quem o ofendeu passa mais tempo remoendo o caso depois; quem não se vinga supera mais rápido.
- Custo
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Não custa nada. Na hora, é preciso segurar a resposta, virar as costas e sair; depois decidir se vale tratar do assunto. Isso exige alguma prática.
- O que você ganha
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Juntando 306 experimentos (metanálise): reinterpretar o que aconteceu (reavaliação cognitiva) teve tamanho de efeito d = 0,36 sobre a emoção. Colocar-se no lugar do outro, d = 0,45. Desviar a atenção, d = 0,27. Não demonstrar externamente a emoção funciona, d = 0,32. Reprimir o sentimento não funciona (d = −0,04), e tentar não pensar no assunto também não (d = −0,12). Esses números combinam indicadores de sentimento, expressão externa e reação corporal, e o resumo não os separa. Outros três experimentos mostraram que quem puniu o ofensor passou mais tempo remoendo a pessoa depois, enquanto quem não puniu «virou a página» mais rápido. As pessoas superestimam o alívio que a vingança traz.
- Observações
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Na metanálise, o que se mediu foi a intensidade da emoção, e não a energia; o efeito vai de pequeno a médio. A parte sobre vingança vem de um único conjunto de experimentos, por isso a classificação é B. A «canoa vazia» é uma parábola de Zhuangzi (《山木》): uma canoa vazia que bate em você não faz raiva; se houver alguém dentro, a raiva aparece, embora a batida seja a mesma. É uma analogia, não uma evidência. Se houver prejuízo real, o caminho legal está em §8 e §9, e custa muito menos do que explodir no momento.
- Nível de evidência
- B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
- Fontes
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- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
Citada em
Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 17. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal