S'éloigner d'abord quand on se met en colère, et voir l'autre comme la météo plutôt que comme un ennemi
- Valeur moyenne
- Preuves B
- Temps et énergie
- Gratuit
- Quelques minutes
- Un peu de volonté
En clair
Revoir ce qui vient de se passer sous un autre angle, ou se mettre à la place de l'autre, permet de faire retomber l'émotion ; la seconde méthode est plus efficace. Ne pas laisser paraître ses émotions a aussi un léger effet, mais refouler son ressenti ou chasser l'événement de son esprit ne sert à rien. Ceux qui punissent l'offenseur ressassent ensuite plus longtemps l'affaire, tandis que ceux qui ne se vengent pas tournent la page plus vite.
- Coût
-
Gratuit. Sur le moment, il faut se retenir de répondre, tourner les talons, et décider plus tard s'il faut y revenir. Cela demande un peu d'entraînement.
- Ce que vous y gagnez
-
Une méta-analyse de 306 comparaisons expérimentales donne ces résultats : reformuler l'événement (réévaluation cognitive) a une taille d'effet sur l'émotion de d = 0,36 ; se mettre à la place de l'autre, d = 0,45 ; détourner son attention, d = 0,27 ; ne pas extérioriser ses émotions (ne pas les montrer) est efficace, d = 0,32. Refouler ses sentiments ne sert à rien (d = -0,04), et chasser l'idée de l'événement ne sert pas non plus (d = -0,12). Ces chiffres regroupent des indicateurs de sentiments, de manifestations extérieures et de réactions physiques ; le résumé ne les présente pas séparément. Trois autres expériences montrent que ceux qui punissent l'offenseur ressassent ensuite plus longtemps l'offense, et que ceux qui ne punissent pas tournent la page plus vite. Les gens surestiment au départ le plaisir de la revanche.
- Remarques
-
La synthèse mesure l'intensité de l'émotion, non l'énergie, et l'effet va de faible à moyen. Le volet revanche ne repose que sur une seule série d'expériences, d'où le niveau B. Le « bateau vide » est une fable du Zhuangzi (庄子), chapitre 山木 : un bateau vide vient heurter une barque, et son occupant ne se met pas en colère ; si quelqu'un est à bord, on se fâche, alors que le choc est le même. C'est une analogie, non une preuve. En cas de préjudice réel, passez plutôt par §8 et §9 (voies juridiques) : c'est bien moins coûteux qu'une réaction sur le moment.
- Niveau de preuve
- B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.
- Sources
-
- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
Cité dans
Traduit de l’original chinois. Livre original, section 3, conseil 17. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement