怒ったらまずその場を離れ、相手を敵ではなく天気のように扱う
- コスパ普通
- 根拠 B
- 時間と気力
- お金ゼロ
- 数分でできる
- 少し気力
ひとことで
起きたことを別の角度から捉え直すか、相手の立場に立って考えると、感情は落ち着きます。後者の方が効果的です。感情を表に出さないことにも多少の効果がありますが、感情を無理に押し込めたり、そのことを考えないように努めたりしても、効果はありません。加害者に仕返しをした人は、その後も相手のことを長く考え続け、仕返しをしなかった人の方が早く気持ちを切り替えられました。
- コスト
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お金はかかりません。その場では言い返さずに背を向け、後で対処するかどうか決めます。これには少し練習が要ります。
- 得られるもの
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306件の実験を比較した複数の研究の統合（メタ解析）では、起きたことを別の角度から捉え直すこと（認知的再評価）の効果量はd = 0.36でした。相手の立場に立って考えるとd = 0.45、注意をそらすとd = 0.27でした。感情を外に表さないようにすることは効果があり、d = 0.32でした。感情を無理に押し込めても効果はなく（d = -0.04）、そのことを考えないようにしても効果はありませんでした（d = -0.12）。これらの数字は、心の中の感情、外に表れる行動、身体的な反応の指標をまとめて計算したもので、要約では分けて示されていません。さらに3件の実験では、加害者に仕返しをした人は後で相手のことをより長く考え続け、仕返ししなかった人は早く気持ちを切り替えられました。人々は、仕返しによる爽快感を事前に過大評価していました。
- 補足
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複数の研究をまとめた部分が測っているのは感情の強さであって、活力ではありません。効果は小〜中程度です。仕返しの部分は実験1組だけなので、評価はBとしています。「空船」は『荘子』「山木」に出てくる寓話です。空の船がぶつかってきても怒らないが、船に人が乗っていると怒る。ぶつかってきたのは同じ船です。これは例えであって、証拠ではありません。実際に損失があるなら、第8節と第9節の法的な手続きをとる方が、その場で爆発するより安く済みます。
- 根拠のレベル
- B : 研究の裏付けはあるが正確な数字は言えない、または小規模・単一の研究.
- 出典
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- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
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中国語の原書からの翻訳です。 原書 第 3 節 第 17 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。 免責事項