Khi tức giận thì rời đi trước, coi đối phương như thời tiết chứ đừng coi là kẻ thù
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Thời gian và sức lực
- Miễn phí
- Vài phút
- Cần chút ý chí
Nói dễ hiểu
Nhìn lại việc vừa xảy ra theo góc độ khác, hoặc đặt mình vào vị trí của đối phương, đều có thể hạ cảm xúc xuống, và cách sau hiệu quả hơn. Chỉ không để lộ cảm xúc ra ngoài cũng có tác dụng đôi chút; cố nén cảm xúc trong lòng, cố không nghĩ đến chuyện đó đều vô ích. Người trừng phạt kẻ xúc phạm mình, sau đó lại nghĩ về chuyện đó lâu hơn; người không trả đũa thì gác lại chuyện đó nhanh hơn.
- Chi phí
-
Không tốn tiền. Tại chỗ phải nhịn không cãi lại, quay người đi, việc sau đó có xử lý hay không thì quyết định sau. Điều này cần chút luyện tập.
- Bạn được gì
-
Tổng hợp 306 thí nghiệm (phân tích gộp): nhìn lại sự việc theo góc độ khác (đánh giá lại nhận thức) có hiệu quả với cảm xúc, cỡ hiệu ứng d = 0,36. Đứng ở vị trí đối phương: d = 0,45. Chuyển sự chú ý: d = 0,27. Không thể hiện cảm xúc ra ngoài: có hiệu quả, d = 0,32. Cố nén cảm xúc bên trong không có tác dụng (d = -0,04), cố không nghĩ đến chuyện đó cũng không có tác dụng (d = -0,12). Các con số này gộp cả chỉ số cảm xúc bên trong, biểu hiện bên ngoài và phản ứng cơ thể, tóm tắt không tách riêng. 3 thí nghiệm khác cho thấy: người trừng phạt kẻ xúc phạm sau đó lại nghĩ về đối phương lâu hơn; người không trừng phạt thì gác lại nhanh hơn. Người ta đã đánh giá quá cao niềm khoan khoái do trả đũa mang lại.
- Ghi chú
-
Phần tổng hợp nhiều nghiên cứu đo cường độ cảm xúc, không đo sức lực, hiệu quả từ nhỏ đến vừa. Phần trả đũa chỉ có một loạt thí nghiệm, nên xếp B. «Thuyền rỗng» là một ngụ ngôn trong Trang Tử (thiên Sơn Mộc): thuyền rỗng đâm vào thì không giận, trên thuyền có người thì giận, nhưng cú va vẫn là một. Đây là phép ví von, không phải chứng cứ. Nếu thật sự có thiệt hại, đi theo đường pháp lý §8 và §9 sẽ rẻ hơn nhiều so với nổi giận ngay tại chỗ.
- Mức bằng chứng
- B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
- Nguồn
-
- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
Được nhắc đến trong
Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 3, mục 17. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm