抑鬱或有自殺念頭時打 12356，家裡不囤安眠藥和農藥

價效比極高
證據 B
換壽命
不花錢
順手就做
不靠毅力

說人話

把能要命的東西從手邊拿走，這類做法的證據一直在變強：管住鎮痛藥以後，相關自殺降 43%；常有人跳樓的地方裝上防護，降 86%。所以家裡不囤安眠藥和農藥。想不開的時候先打 12356，全國通用，每天至少開 18 小時。

成本: 不花錢。打一個電話。另外把藥鎖起來，農藥不放在家裡。
收益: 一篇把近 10 年的研究系統梳理了一遍的綜述：限制人拿到致死手段，這方面的證據一直在增強。管控鎮痛藥以後，和鎮痛藥有關的自殺下降 43%。常有人跳樓的地點加了防護之後，下降 86%（79% 到 91%，括號裡是這個數的可信範圍）。學校裡開展的認知類專案，讓自殺未遂低約 55%（OR 0.45，95% CI 0.24 到 0.85）。治抑鬱的藥物和心理治療，是預防自殺的重要一環。中國從 2025 年 5 月 1 日起，全國撥 12356 都能接通心理援助熱線，每天開通不少於 18 小時
備註: 給 B 的原因：限制手段那邊的證據多數是生態學研究，做法是比較政策出臺前後的數字；熱線本身沒有降低死亡率的證據。自殺的衝動往往只持續幾分鐘到幾小時，把能致死的東西挪遠一步，本身就是干預。這個時間尺度的資料，以及未遂之後的長期結局，見第 1 節第 32 條（自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人）。被救回來之後會留下什麼，見第 1 節第 33 條。
證據等級: B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
來源: Zalsman G 等 (2016). Suicide prevention strategies revisited: 10-year systematic review. Lancet Psychiatry. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)30030-X
国家卫生健康委 (2024). 关于应用"12356"全国统一心理援助热线电话号码的通知（国卫医政函〔2024〕259 号）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202412/content_6994470.htm

書裡提到這條的地方

原書第 1 節第 25 條. 這一節講健康和用藥，只作一般參考，不能代替醫生的診斷和處方。內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。免責宣告