Den Mittagsschlaf auf höchstens eine halbe Stunde begrenzen und nicht länger als eine Stunde schlafen; wer nur mit einem Schlaf von ein bis zwei Stunden durchhält, sollte die Ursache abklären lassen

Kosten

Kostet nichts. Ein Wecker vor dem Schlafen reicht, dafür braucht man kaum Willenskraft.

Was es bringt

Eine Umbrella-Review fasste 16 Metaanalysen mit 244 Gesundheitsergebnissen zusammen, also eine Zusammenfassung bereits zusammengefasster Studien. Ergebnis: Wer weniger als 60 Minuten Mittagsschlaf hält, hat weder ein erhöhtes Sterberisiko noch mehr chronische Krankheiten, und die geistige Leistung verbessert sich am deutlichsten (SMD 0,69, 95% CI 0,37 bis 1,00; Vertrauensbereich). Der kurze Mittagsschlaf von 20 bis 30 Minuten verbesserte die körperliche Leistung am meisten (SMD 0,99; 0,67 bis 1,31). Wer über 60 Minuten schläft, hat etwa 30 % höheres Risiko für koronare Herzkrankheit und etwa 20 % höheres für Diabetes und Fettleibigkeit. Eine andere Studie ließ 1.338 Personen über 56 Jahre den Mittagsschlaf mit Armbanduhren messen, nicht per Fragebogen. Beobachtet wurden sie bis zu 19 Jahre, in dieser Zeit starben 926 Menschen. Pro 1 zusätzlicher Stunde Mittagsschlaf stieg das Sterberisiko um etwa 13 % (HR 1,13, 95% CI 1,04 bis 1,23). Ein zusätzlicher Mittagsschlaf pro Tag erhöhte es um etwa 7 % (HR 1,07, 1,02 bis 1,13). Wer am Vormittag schläft, hat gegenüber jemandem, der früher am Nachmittag schläft, ein etwa 30 % höheres Risiko (HR 1,30, 1,03 bis 1,64).

Hinweise

Umstritten. Beide Studien sind Beobachtungen ohne Gruppenzuteilung. Wer lange Mittagsschlaf hält, hat oft Schlafapnoe, Blutarmut, eine Schilddrüsenunterfunktion, Depressionen oder andere chronische Krankheiten. Wie viel des Zusammenhangs vom Mittagsschlaf selbst kommt, lässt sich nicht sagen. Eine genetische Kausalanalyse (Mendelsche Randomisierung, 453.000 (45,3万) plus 541.000 (54,1万) Personen) stützt nur eines: Häufigerer Mittagsschlaf geht mit etwas höherem Blutdruck und Bauchumfang einher. Einen kausalen Einfluss auf koronare Herzkrankheit und Diabetes fand sie nicht. Den Mittagsschlaf sollte man deshalb nicht als Mittel gegen die Sterblichkeit betrachten. Der Teil «Ursache abklären» ist eine Empfehlung der Autoren mit Evidenzstufe C: Wer tagsüber so müde ist, dass er lange schlafen muss, sollte zuerst den nächtlichen Schlaf prüfen lassen; bei Schnarchen und Atemaussetzern im Schlaf sollte man auf Schlafapnoe untersuchen, außerdem Blutbild und Schilddrüse. Wie man mit einem kurzen Mittagsschlaf wach bleibt, siehe §3.11 (am Nachmittag müde: 10 Minuten schlafen). Wie lange man nachts schlafen sollte, siehe §2.13 (jede Nacht etwa 7 Stunden schlafen).

Evidenzgrad

B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.

Quellen

1. Du P, Li J, Hua Z, 等 (2026). Multiple Health Outcomes of Daytime Napping: A Comprehensive Umbrella Review. Public Health Reviews. https://doi.org/10.3389/phrs.2026.1609013
2. Gao C, Cai R, Zheng X, 等 (2026). Objectively Measured Daytime Napping Patterns and All-Cause Mortality in Older Adults. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.7938
3. Dashti HS 等 (2021). Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health. Nature Communications. https://doi.org/10.1038/s41467-020-20585-3

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 2, Tipp 37. Dieser Abschnitt behandelt Gesundheit und Medikamente. Das sind allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztliche Diagnose oder Verschreibung. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss