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जीवन गाइड
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सर्दी-ज़ुकाम से बचने के लिए विटामिन C पर भरोसा न करें

  • ठीक-ठाक फ़ायदा
  • सबूत A
  • पैसा
  • विवादित
  • मुफ़्त
  • कुछ मिनट
  • इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

हर रोज़ विटामिन C लेने से आम लोगों में सर्दी-ज़ुकाम कम नहीं होता। ज़ुकाम होने के बाद लेना शुरू करने पर असर कभी होता है कभी नहीं। हर रोज़ लेने से एक ज़ुकाम लगभग 8% छोटा हो जाता है, यानी लगभग आधा दिन कम तकलीफ़। सालाना 300 से 700 युआन इसके लायक़ है या नहीं, यह आप ख़ुद तय करें। मैराथन दौड़ने वाले और ठंडे इलाक़ों में मार्च करने वाले सैनिक अपवाद हैं; उनमें यह लेने पर ज़ुकाम लगभग आधा रह जाता है।

लागत

घुलने वाली फ़िज़ी गोली (泡腾片) लगभग 1 से 2 युआन प्रति गोली, सालाना 300 से 700 युआन।

आपको क्या मिलेगा

Cochrane ने 29 नियंत्रित परीक्षणों के 11,306 लोगों का डेटा मिलाकर देखा। आम लोग रोज़ विटामिन C लें तो ज़ुकाम की संख्या लगभग कम नहीं होती। ज़ुकाम होने का अनुपात RR 0.97 (RR जोखिम अनुपात है, 1 का मतलब दोनों तरफ़ बराबर; 95% CI 0.94–1.00 विश्वसनीय सीमा है)। ज़ुकाम होने के बाद लेना शुरू करने वाले परीक्षणों में मूल पाठ कहता है «एकसमान असर नहीं दिखा»: कुछ में असर था, कुछ में नहीं। उसी समीक्षा में, लंबे समय तक रोज़ लेने से ज़ुकाम की तकलीफ़ की अवधि लगभग 8% घटी (वयस्क, 95% CI 3%–12%) और बच्चों में 14% (7%–21%)। मैराथन धावक, स्कीइंग करने वाले और ठंडे इलाक़ों में मार्च करने वाले सैनिक अपवाद हैं। 5 परीक्षणों के 598 लोगों में ज़ुकाम लगभग आधा रहा, घटना दर RR 0.48 (95% CI 0.35–0.64)। यह फ़ायदे का सौदा लगता है, क्योंकि यह सस्ता है और खट्टा-मीठा स्वादिष्ट है, और «विटामिन C से सर्दी से बचाव» की बात आधी सदी से चल रही है।

टिप्पणी

उसी समीक्षा में रोज़ लेने से ज़ुकाम की तकलीफ़ सच में कम होती है: वयस्कों में लगभग 8% (3%–12%), बच्चों में 14% (7%–21%)। हिसाब से एक ज़ुकाम में लगभग आधा दिन कम बीमारी। मैराथन धावक, स्कीइंग करने वाले और ठंडे इलाक़ों में मार्च करने वाले सैनिक अपवाद हैं। 5 परीक्षणों के 598 लोगों में ज़ुकाम लगभग आधा रहा (RR 0.48, 0.35–0.64)। ज़्यादातर लोग इन दोनों श्रेणियों में नहीं आते।

सबूत का स्तर
A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत
  1. Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 6, सलाह 6. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण