Soğuk algınlığından korunmak için C vitamini almaya güvenmeyin

Orta düzeyde değen
Kanıt A
Para
Tartışmalı
Ücretsiz
Birkaç dakika
İrade gerekmez

Kısaca

Her gün C vitamini almak, genellikle soğuk algınlığına yakalanma sayınızı azaltmaz. Soğuk algınlığı başladıktan sonra başlamak da etkisi değişken. Her gün almak soğuk algınlığının süresini yaklaşık %8 kısaltıyor; yani yaklaşık yarım gün daha az rahatsızlık. Yılda birkaç yüz yuana değip değmeyeceğine siz karar verin. Maraton koşucuları ve soğuk bölgelerde yürüyen askerler istisnadır; bu kişilerde soğuk algınlığına yakalanma oranı yarı yarıya düşüyor.

Maliyet: Efervesan tablet bir tanesi yaklaşık 1 ila 2 yuan (CNY), yılda 300 ila 700 yuan.
Ne kazanırsınız: Cochrane, 29 kontrollü deneyi, 11.306 kişiyi birlikte hesapladı. Sıradan insanlar her gün C vitamini aldığında soğuk algınlığına yakalanma sayısı belirgin biçimde azalmadı. Soğuk algınlığına yakalanma oranı RR 0,97 (RR risk oranıdır; 1 iki taraf için aynı demektir; %95 CI 0,94–1,00 güven aralığıdır). Soğuk algınlığı başladıktan sonra başlanan deneylerde derlemede «tutarlı bir etki görülmedi» denmiştir: bazı deneylerde etkili, bazılarında etkisiz. Aynı derlemede, uzun süre her gün alındığında soğuk algınlığının rahatsızlık süresi yetişkinlerde yaklaşık %8 (%95 CI %3–%12), çocuklarda %14 (%7–%21) kısaldı. Maraton koşucuları, kayakçılar ve soğuk bölgelerde yürüyen askerler istisnadır; 5 deneyde 598 kişi arasında soğuk algınlığına yakalananlar yaklaşık yarı yarıya azaldı: insidans oranı RR 0,48 (%95 CI 0,35–0,64). Mantıklı görünmesinin nedeni, ucuz olması, hoş bir tadı olması ve «C vitamini soğuk algınlığını önler» sözünün yarım asırdır dolaşıyor olmasıdır.
Notlar: Tartışmalı nokta: Aynı derlemede her gün almanın soğuk algınlığının rahatsızlık süresini gerçekten kısalttığı görülüyor. Yetişkinlerde yaklaşık %8 (%3–%12), çocuklarda %14 (%7–%21). Hesaplandığında, bir soğuk algınlığı yaklaşık yarım gün daha az sürüyor. Maraton koşucuları, kayakçılar ve soğuk bölgelerde yürüyen askerler istisnadır. 5 deneyde 598 kişi arasında soğuk algınlığına yakalananlar yaklaşık yarı yarıya azaldı (RR 0,48; 0,35–0,64). Büyük çoğunluk bu iki gruptan biri değildir.
Kanıt düzeyi: A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.
Kaynaklar: Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 6, öneri 6. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi