Não contar com vitamina C para prevenir resfriado

Valor moderado
Evidência A
Dinheiro
Controverso
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Alguns minutos
Sem força de vontade

Em poucas palavras

Tomar vitamina C todo dia quase não diminui a chance de pegar resfriado; começar a tomar só depois de ficar resfriado tem efeito irregular. Tomar todo dia encurta cerca de 8% a duração de um resfriado, ou seja, cerca de meio dia a menos de mal-estar; vale ou não vale gastar de três a cinco centenas por ano, cada um decide. Maratonistas e soldados marchando em regiões frias são exceção: quem tomou teve metade da chance de resfriado.

Custo: Um comprimido efervescente custa cerca de 1 a 2 yuans, de 300 a 700 yuans por ano.
O que você ganha: A Cochrane reuniu 29 ensaios controlados, com 11.306 pessoas. Em pessoas comuns, tomar vitamina C diariamente quase não reduz a quantidade de resfriados. Risco relativo de resfriado RR 0,97 (RR é razão de risco; 1 significa que os dois lados são iguais; IC 95% 0,94 a 1,00). Nos ensaios em que a vitamina começou após o resfriado, o texto original diz não haver «efeito consistente»: alguns mostraram efeito, outros não. Na mesma revisão, o uso diário prolongado encurtou o tempo de mal-estar do resfriado em cerca de 8% em adultos (IC 95% 3% a 12%), e em crianças, 14% (7% a 21%). Maratonistas, esquiadores e soldados marchando em regiões frias são exceção: em 5 ensaios com 598 pessoas, a proporção de resfriados foi cerca de metade (RR 0,48; IC 95% 0,35 a 0,64). Parece vantajoso porque é barata, tem sabor azedo e doce, e a ideia de «vitamina C previne resfriado» circula há meio século.
Observações: Há controvérsia: na mesma revisão, o uso diário realmente encurta o mal-estar do resfriado: 8% em adultos (3% a 12%) e 14% em crianças (7% a 21%). Isso dá algo como meio dia a menos de resfriado. Maratonistas, esquiadores e soldados marchando em regiões frias são exceção. Em 5 ensaios com 598 pessoas, a proporção de resfriados caiu quase pela metade (RR 0,48; 0,35 a 0,64). A maioria das pessoas não está em nenhum desses grupos.
Nível de evidência: A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
Fontes: Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 6, dica 6. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal