Đừng ép mình tắm nước lạnh để «tăng sức đề kháng»

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng B
Tiền bạc
Còn tranh cãi
Miễn phí
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Thử nghiệm 3.018 người, người tắm nước lạnh xin nghỉ ốm ít hơn 29%, nhưng tổng số ngày nghỉ thì như người khác, nên không thể nói là ít ốm hơn. Năm 2025 gộp 11 thử nghiệm, sau khi ngâm nước lạnh, các chỉ số viêm trong cơ thể tăng lên tạm thời, chỉ số miễn dịch không đổi. Thích thì cứ tắm, chỉ đừng coi đó là khoản đầu tư sức khỏe.

Chi phí: Không tốn tiền. Mỗi ngày phải chịu khó chịu 30 đến 90 giây, mùa đông phải dựa vào nghị lực để kiên trì. Người có bệnh tim mạch còn phải cẩn thận, vì kích thích lạnh có nguy cơ với họ.
Bạn được gì: Hà Lan từng làm một thử nghiệm phân nhóm ngẫu nhiên với 3.018 người, sau khi tắm nước nóng xong, dội thêm nước lạnh 30 giây, 60 giây hoặc 90 giây. Những người này xin nghỉ ốm ít hơn 29% (IRR 0,71, đây là tỷ số số lần). Nhưng tác giả ghi rõ «số ngày nghỉ ốm không khác biệt có ý nghĩa giữa các nhóm»: tổng số ngày bị bệnh, hai bên như nhau. Chất lượng cuộc sống, hiệu suất làm việc, lo âu cũng không thấy khác biệt có ý nghĩa. Một tổng quan hệ thống năm 2025 gộp 11 thử nghiệm phân nhóm ngẫu nhiên với 3.177 người. Ngay sau khi ngâm nước lạnh và sau 1 giờ, chỉ số viêm trong cơ thể lại tăng. Chỉ số miễn dịch không đổi. Chỉ ở mốc 12 giờ, áp lực mới giảm. Tác giả tự nói bằng chứng «bị hạn chế do ít thử nghiệm ngẫu nhiên và mẫu nhỏ», nghĩa là loại thử nghiệm này quá ít, và mỗi cái có ít người. Nó trông có vẻ đáng tiền vì không tốn tiền, và trực giác «chịu khổ thì có hiệu quả» quá xuôi tai.
Ghi chú: Tranh cãi: số lần xin nghỉ ốm đúng là ít hơn 29%, chênh lệch này không giống ngẫu nhiên. Nhưng tổng số ngày bệnh không giảm, nên giống «bệnh vẫn đi làm» hơn là «thật sự ít ốm». Vận động viên dùng nước lạnh để hồi phục sau tập luyện là vấn đề khác, không bàn ở đây. Tắm nước lạnh với người khỏe mạnh không có hại, chỉ đừng coi nó là khoản đầu tư sức khỏe.
Mức bằng chứng: B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn: Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 6, mục 12. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm