Non costringerti a fare la doccia fredda per «rafforzare le difese immunitarie»

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Senza forza di volontà

In parole semplici

In una sperimentazione su 3.018 persone, chi faceva la doccia fredda si è messo in malattia il 29% di volte in meno, ma il totale dei giorni di malattia era uguale a quello degli altri: quindi non si può parlare di meno malattie. Nel 2025 sono stati messi insieme 11 studi: dopo la doccia fredda, gli indicatori dell'infiammazione salgono per poco tempo, mentre quelli del sistema immunitario non cambiano. Se ti piace, falla pure, ma non considerarla un investimento per la salute.

Costo: Non costa nulla. Ogni giorno si soffrono 30-90 secondi, e in inverno tenere duro richiede forza di volontà. Chi ha malattie cardiovascolari deve fare attenzione: per loro lo stimolo del freddo comporta dei rischi.
Cosa ci guadagni: In Olanda è stato condotto uno studio randomizzato su 3.018 persone, che dopo la doccia calda facevano 30, 60 o 90 secondi di doccia fredda. Le volte in cui hanno chiesto un giorno di malattia sono diminuite del 29% (IRR 0,71, cioè il rapporto tra le frequenze). Ma il testo precisa che «la differenza nei giorni di malattia tra i gruppi non è significativa»: quanti giorni si è stati a casa per malattia era uguale. Qualità della vita, rendimento al lavoro e ansia non mostrano differenze significative. Nel 2025 una revisione sistematica ha messo insieme 11 studi randomizzati con 3.177 persone. Subito dopo la doccia fredda e 1 ora dopo, gli indicatori dell'infiammazione sono saliti; gli indicatori immunitari non sono cambiati. Lo stress è sceso solo al controllo delle 12 ore. Gli autori stessi scrivono che le prove sono «limitate dal numero ridotto di RCT e dai campioni piccoli»: cioè di studi randomizzati di questo tipo ce ne sono pochi e con poche persone. Sembra conveniente perché non costa nulla, e l'idea che «soffrire faccia bene» suona bene.
Note: Controversia: il numero di richieste di malattia è calato davvero del 29%, e la differenza non sembra casuale. Ma il totale dei giorni di malattia non è diminuito: somiglia più a «si va al lavoro anche da malati» che a «ci si ammala di meno». La doccia fredda per aiutare il recupero dopo l'allenamento, negli atleti, è un altro discorso e qui non si tratta. Per le persone sane la doccia fredda non fa danni, purché non la si consideri un investimento per la salute.
Livello delle prove: B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.
Fonti: Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 6, consiglio 12. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze