Não se forçar a tomar banho frio para «fortalecer a imunidade»

Valor moderado
Evidência B
Dinheiro
Controverso
Grátis
Alguns minutos
Sem força de vontade

Em poucas palavras

Num ensaio com 3.018 pessoas, quem tomou banho frio pediu 29% menos licenças médicas, mas o total de dias de licença foi igual ao dos outros; portanto, não se pode dizer que adoeceu menos. Em 2025, juntando 11 ensaios, verificou-se que, logo após o banho frio e uma hora depois, os marcadores de inflamação aumentam por um tempo, e os marcadores de imunidade não mudam. Quem gosta pode continuar; só não considere isso um investimento em saúde.

Custo: Não custa nada. Cada banho dura de 30 a 90 segundos de desconforto, e no inverno é preciso força de vontade para manter. Quem tem doença cardiovascular precisa de cuidado, porque o estímulo do frio pode representar risco para essas pessoas.
O que você ganha: Uma pesquisa holandesa randomizada com 3.018 pessoas: após o banho quente, algumas tomaram 30, 60 ou 90 segundos de banho frio. Essas pessoas pediram 29% menos licenças médicas (IRR 0,71, que é uma razão de contagens). Mas o texto diz que «a diferença entre grupos nos dias de licença não foi significativa»: no total, ficaram doentes pelo mesmo número de dias. Qualidade de vida, produtividade no trabalho e ansiedade também não tiveram diferença relevante. Uma revisão sistemática de 2025 juntou 11 ensaios randomizados com 3.177 pessoas. Logo após o banho frio e uma hora depois, os marcadores de inflamação aumentaram. Os marcadores de imunidade não mudaram. Só houve redução do estresse no ponto de 12 horas. Os próprios autores escreveram que a evidência é «limitada pelo pequeno número de ensaios randomizados e pela amostra pequena». Parece vantajoso porque não custa nada, e a intuição de que «sofrer ajuda» é muito fácil de aceitar.
Observações: Há controvérsia: a redução de 29% nas licenças médicas é clara e não parece coincidência. Mas o total de dias doente não diminuiu, então o mais provável é que as pessoas continuem indo trabalhar doentes, e não que tenham ficado menos doentes. O banho frio usado por atletas depois do treino para ajudar na recuperação é outra questão, e não é tratada aqui. O banho frio em si não faz mal a pessoas saudáveis, só não o trate como investimento em saúde.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 6, dica 12. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal