Quando estiver com raiva, não descarregar quebrando coisas, batendo no saco de pancada ou correndo; primeiro acalmar o corpo

Valor moderado
Evidência A
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Descarregar com atividades que deixam o corpo ainda mais agitado, como bater no saco de pancada, quebrar coisas ou correr, no conjunto não tira a raiva. Já as formas de acalmar o corpo, como respiração lenta, atenção plena e meditação, reduzem bastante a raiva e a vontade de agredir.

Custo: Não custa nada. Na hora da raiva, faça alguns minutos de algo que desacelere o coração: respire devagar, sente-se, fique em silêncio. O difícil é que, nessa hora, a vontade mais forte é justamente descarregar.
O que você ganha: Juntando 154 estudos (metanálise), 184 grupos amostrais e 10.189 pessoas. Métodos de acalmar o corpo, como respiração profunda, atenção plena e meditação, reduzem a raiva e a agressividade: tamanho de efeito g = −0,63 (IC 95%: −0,82 a −0,43). O resultado se manteve entre homens e mulheres, diferentes etnias, idades e culturas. Métodos que deixam o corpo mais agitado, como bater no saco de pancada, correr ou andar de bicicleta, no conjunto não funcionaram: g = −0,02 (IC 95%: −0,13 a 0,09). A conclusão dos autores é que descarregar a raiva e correr para espairecer não são formas eficazes de acalmar.
Observações: O que se mede é a raiva e a agressividade, e não a energia. A classificação do benefício como tempo é uma categorização do autor: uma briga a menos é uma bagunça a menos para arrumar. Para usar no momento, veja §22.8 (suspiro cíclico), e também §3.17 (quando estiver com raiva, sair de cena primeiro). Correr não é inútil. A longo prazo, ajuda quando o humor está baixo; veja §22.6 (quando estiver de mau humor, caminhe ou corra). Só não serve para acalmar na hora. Na raiva, não dirija, não mande mensagens, não tome decisões. Se alguém estiver agredindo você, saia do local primeiro e chame a polícia. Nesse caso, o que precisa ser tratado não é o seu sentimento, veja §8.43 (sofreu violência doméstica).
Nível de evidência: A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
Fontes: Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 23. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal