야간 근무를 오래 할수록 심혈관 위험이 높아지니, 전환할 수 있다면 일찍 바꾸기

비용

전환하거나 이직하면 수입이 줄 수 있고 야간수당도 없어집니다. 일자리를 찾는 데 시간이 들고, 결심하기도 어렵습니다. 직장을 고를 때 이 계산을 미리 넣는다면 비용은 없습니다.

얻는 것

추적 연구 23개를 합쳐 계산했고, 기록만 하고 집단은 나누지 않았습니다. 야간 근무자의 심혈관 사건 위험은 약 13% 높았습니다(RR 1.13, 95% CI 1.101.16, 신뢰구간). 심혈관 사망은 약 27% 높았습니다(RR 1.27, 1.181.36). 연수로 보면, 야간 근무를 5년 더 할 때마다 심혈관 질환 발생률이 약 7% 더 높았습니다(RR 1.07, 1.041.09). 심혈관 사망은 약 5% 더 높았습니다(RR 1.05, 1.031.06). 질병별로 보면, 관상동맥 질환 발생은 약 22% 높았습니다(1.22, 1.161.28). 관상동맥 질환 사망은 약 22% 높았습니다(1.22, 1.101.36). 허혈성 심장병 사망은 약 39% 높았습니다(1.39, 1.061.84). 뇌졸중 사망은 약 49% 높았습니다(1.49, 1.042.12). 뇌졸중 발생은 뚜렷하지 않았습니다(1.06, 0.95~1.18).

참고

이 연구들은 모두 기록만 하고 집단은 나누지 않은 연구입니다. 야간 근무자는 흡연, 체중, 소득에서 원래 다른 사람과 차이가 있어서 보정이 완전하지 않습니다. 야간 근무와 암에 대한 근거는 흔히 알려진 것보다 훨씬 약합니다. 12개 연구, 12,132건의 유방암을 분석한 결과, 야간 근무자의 위험은 약 5%만 높았고 신뢰구간이 1을 넘었습니다(RR 1.05, 0.961.14). 20년 이상 근무한 구간은 약 25% 높았지만(1.25, 1.011.55), 저자가 영향 분석을 하자 이 항목은 유의하지 않게 되었고, 가능한 발표 편향을 보정하자 1에 가까워졌습니다. 저자의 표현으로는 이 연관은 '전혀 확립되지 않았습니다'. 중국 남성을 16.1년 추적하며 8,202건의 암을 본 다른 연구에서는, 야간 근무와 전체 암 및 대부분의 흔한 암 사이에 연관이 없었습니다. 췌장암만 누적 1120년 근무 구간에서 약 59% 높았습니다(HR 1.59, 1.092.31). 그래서 이 항목은 암이 아니라 심혈관 질환을 기준으로 계산합니다. 모두가 야간 근무를 그만둬야 하는 것은 아니며, 연수에 따른 이 계산은 본인이 직접 해야 합니다. 이미 일하고 있다면 바꿀 수 있는 것부터 바꾸십시오. 금연은 제2절 제1항(금연, 빠를수록 좋다)을, 혈압과 혈중지질은 제2절 제12항(고혈압, 고지혈증이 있으면 의사 지시대로 꾸준히 약 먹기)을, 야간 근무 후 수면을 보충하는 방법은 제2절 제38항(밤샘 다음 날 밤에 바로 보충 수면하기)을 봅니다. 추가로 시도할 수 있는 대응책이 두 가지 있습니다. 먹는 시간을 낮에 집중하는 것, 그리고 강한 빛과 낮 동안의 철저한 차광으로 생체시계를 옮기는 것입니다. 후자는 생체시계를 실제로 옮긴다고 입증된 유일한 방법입니다. 보통의 실내 조명 아래에서는 야간 근무를 6번 연속해도 생체시계가 움직이지 않았습니다. 7,000~12,000룩스의 강한 빛과 낮에 거의 완전한 어둠을 쓰자, 4일 만에 생체리듬이 완전히 뒤바뀌었습니다. 야간에는 빛을 충분히 밝게 하고, 낮에 잘 때는 철저히 차광하고, 퇴근길에는 선글라스로 아침 햇빛을 가리십시오. 세 가지 중 하나라도 빠지면 나머지도 헛일입니다. 두 대응책의 목표는 대사 지표와 수면까지이며, 이것을 실행하면 심혈관 위험이 낮아지는지는 시험해 본 적이 없습니다. 쉬는 날에 다시 낮 생활로 돌아가면 생체시계는 되돌아갑니다. 용량, 원래 수치, 그 밖의 출처 및 몸이 시간을 인식하는 방식은 생체시계와 야간 근무 문서에 있습니다.

근거 수준

A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.

출처

1. Xi J, Ma W, Tao Y, 等 (2025). Association between night shift work and cardiovascular disease: a systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1668848
2. Esposito G, Bravi F, Santucci C, 等 (2025). Night shift work and breast cancer risk in healthcare workers: a systematic review and meta-analysis. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqaf040
3. Shen QM, Li ZY, Tan YT, 等 (2026). Night shift work and risk of total and site-specific cancer: results from a prospective cohort study among Chinese men. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.4290
4. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, 等 (1990). Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine, 322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 2 절 제 39 항. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지