夜勤が長くなるほど心血管リスクは上がる。配置転換できるなら早めに

コスト

配置転換や転職で収入が減ったり、夜勤手当がなくなったりするかもしれません。仕事探しには時間がかかり、決断も簡単ではありません。仕事を選ぶ時点でこの負担を計算に入れていれば、コストはゼロです。

得られるもの

23件の追跡研究を合わせた観察研究です。夜勤をしている人は心血管イベントのリスクが約13%高くなりました（RR 1.13、95%信頼区間1.10〜1.16）。心血管死亡は約27%高くなりました（RR 1.27、1.18〜1.36）。年数で見ると、夜勤が5年増えるごとに心血管疾患の発症率はさらに約7%（RR 1.07、1.04〜1.09）、心血管死亡はさらに約5%高くなりました（RR 1.05、1.03〜1.06）。病気別では、冠動脈性心疾患の発症は約22%（1.22、1.16〜1.28）、冠動脈性心疾患による死亡は約22%（1.22、1.10〜1.36）、虚血性心疾患による死亡は約39%（1.39、1.06〜1.84）、脳卒中による死亡は約49%（1.49、1.04〜2.12）高くなりました。脳卒中の発症率の項目は有意ではありませんでした（1.06、0.95〜1.18）。

補足

これらはすべて観察研究です。夜勤の人は喫煙、体重、収入などが、他の人と元々異なっています。これらを十分に補正できていません。夜勤と発がんの関係について、証拠は言われているよりずっと弱いです。12件の研究、12,132件の乳がんを合わせた分析では、夜勤経験者のリスクは約5%高いだけで、信頼区間が1を跨いでいます（RR 1.05、0.96〜1.14）。20年以上勤務したグループは約25%高くなりました（1.25、1.01〜1.55）が、著者が影響分析を行うと、この項目は有意でなくなりました。出版バイアスを補正すると1に近くなり、著者自身も、この関連は「決して確立されていない」と書いています。中国男性を16.1年追跡した別の研究（がん8,202件）では、夜勤とあらゆるがん、そして大部分の一般的ながんとの間に関連は見られませんでした。関連が見られたのは膵がんだけで、累積11〜20年の勤務で約59%高くなりました（HR 1.59、1.09〜2.31）。ですから、この項目は心血管疾患の観点から考えたもので、がんの観点からではありません。誰もが夜勤を離れるべきというわけではなく、年数に応じた負担はあなた自身で計算してください。すでに夜勤をしている人は、変えられるところから変えてください。禁煙は第2節第1項（禁煙は早いほどよい）、血圧と血中脂質は第2節第12項（高血圧・高脂血症は医師の指示どおりに薬を飲み、自己判断でやめない）、夜勤後の睡眠の取り戻し方は第2節第38項（夜更かしの翌日の夜に早く寝て取り戻し、週末にまとめて寝だめしない）を見てください。さらに2つの対策を試せます。食事は日中に集中させること、そして強い光と日中の完全な遮光を使って体内時計を移動させることです。後者は、体内時計を実際に動かすことが確認されている唯一の方法です。通常の室内照明の下で夜勤を6回続けても体内時計はまったく動きませんでしたが、7000〜12000ルクスの強い光と日中のほぼ完全な遮光を組み合わせると、4日で完全に逆転しました。夜の光は十分明るく、日中の睡眠は厳密に遮光し、帰り道ではサングラスで朝の光を遮る。この3つは欠かせず、最後の1つを省くと努力は無駄になります。 両方の対策の終点は代謝指標と睡眠までで、これを行えば心血管リスクが下がるかどうかは、試験で確かめられていません。休日に日中の生活へ戻すと、体内時計は元に戻ってしまいます。用量、元の数字、その他の出典、そして体が時刻をどのように感知するかは、中国語の資料（生物钟和夜班）にまとめてあります。

根拠のレベル

A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.

出典

1. Xi J, Ma W, Tao Y, 等 (2025). Association between night shift work and cardiovascular disease: a systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1668848
2. Esposito G, Bravi F, Santucci C, 等 (2025). Night shift work and breast cancer risk in healthcare workers: a systematic review and meta-analysis. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqaf040
3. Shen QM, Li ZY, Tan YT, 等 (2026). Night shift work and risk of total and site-specific cancer: results from a prospective cohort study among Chinese men. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.4290
4. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, 等 (1990). Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine, 322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801

中国語の原書からの翻訳です。 原書 第 2 節 第 39 項. この節は健康と薬の話です。一般的な情報で、医師の診断や処方の代わりにはなりません。 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。 免責事項